연꽃인생 THE LOTUS LIFE

운동 중 수분 섭취가 필요한 이유 평소 우리는 1일 수분 섭취량 가운데 60%를 음료에서, 30%를 식품에서, 나머지 10%를 체내대사의 결과로 얻는다. 1일 수분 섭취량은 체중 1kg당 평균 36ml 정도다. 예를 들면 70kg인 사람의 경우 2.55L를 섭취하는데, 음료수에서 1.2L, 음식에서 1.0L, 대사의 결과로 0..

운동을 하는 동안에는 내장 기능이 저하된다 1. 식사 후 위장에서 음식물이 소장으로 내려 간 다음에 운동을 하도록. 2. 운동 중에는 음식물을 먹지 말 것이며, 순수한 물로 갈증을 해소하는 정도로 마신다. 3. 운동 후에 휴식을 취한 다음 음식물을 먹는다. 물은 하루에 2 ~3 리터 마신다. 헬..

RISKY EXERCISES 위험한 운동 Full neck circles : cervical spine 조심. 목을 너무 꺼ㄲ지 말 것. Knee Joint : 무릎을 너무 꺾어 펴는 운동을 하지 말 거시. 45도 이내로 굴신하도록. Lat Pulldown behind the head (shoulder): 아무 실익이 없는 운동. Military, overhead, press behind the head (shoulder): 어깨 관절 각도가 빗나가 관..

나이가 70대 80대가 되어도 weight exercise 을 할 수 있고 또 해야 된다. 운동을 하지 않으면 신체의 모든 기능이 저하되어 활발하지 못하므로 혈액 순환이 원활하지 못하고 모든 장기는 마지 못해 생명을 보지 하는 정도로 활동을 한다. 따라서 전신의 모든 근육이 굳고 관절은 삐걱거리게 된..

氣合이란? 우리가 강한 힘을 발휘하기 위해서는 정신을 집중하여 ( concentration of spirit ) 백근 white muscle 을 사용하는데 이 때 무산소 상태 즉 숨을 일시 멈추고 힘을 쓰면 최대의 강한 힘이 나온다. Dead Lift, Bench Press 에서 숨을 일시 멈추고 온 힘을 다 쓰면 자기도 모르게 무거운 무게가 올라..

BURNING and PUMPING(flushing) 은 Muscle mass, Muscle power 를 키우는데 필수적이다. 20 ~ 12 reps 할 수 있는 무게, 1 set 로 근육 warming up 을 한 다음에 * Burning은 가벼운 무게에서 점점 올려가면서 운동을 쉽 없어 빠르게 계속해 줄 때 적근에 산소공급이 원활하지 못해서 lactic acid, hydrogen ion이 생겨 피곤함..

허리근육 강화운동 = 요통 치료 예방 근래 많은 요통환자가 병원에서 수술하여 평생환자로 전환하는 경우를 흔히 볼 수 있다. 요통의 발생은 대개 생활자세가 나쁘거나, 허리 관절에 무리한 힘을 주거나, 장시간 등받이 의자에 앉아 있는 생활을 하거나, 직업상 허리를 구부리고 일을 하..

피곤하고 입술이 마르고 염증이 생기고 입안이 헐고 냄새가 나면 면역력이 떨어 졌다는 것을 의미한다. 이때는 특별히 몸조심해야 한다. 암세포는 몽이 차서 혈행이 좋지 않을 때 생기는 것이다. 몸을 차게하지 말라. 늙은 사람은 폐에 찬 공기가 들어가 폐의 온도를 낮추면 감기에 걸린..

Can Too Much Exercise Be Harmful? Chronic Long-Distance Training May Harm the Heart; Moderate Running Linked With Lower Death Risk, Studies Find June 4, 2012 -- Exercisers who train chronically to compete in marathons, triathlons, and other long-distance events may be hurting their heart health, according to a new report. "Chronic extreme endurance efforts, like marathons, ult..