연꽃인생 THE LOTUS LIFE

Heavy weight exercise -> plasma -> Pumping Endurance exercise -> Lactic acid -> Burning 이상 두 가지 현상이 일어나면 가벼운 Aerobic exercise를 통해서 풀어 주어야 한다. 근력을 키우기 위햔 Hight weight, Low repetions, 지구력을 기우기 위한 Low weight, Hight repetion 어느 경우나 모든 건강운동은 지나치지 ..

< 표준 건강운동 원칙 > * 처음 20 분간은 high intensive exercise를 한다. muscle power, mass 운동을 한다. 오늘의 주목적근에 집중하는데 한 운동을 8 reps 5 sets 로 하고, 2개의 목적근 혹은 2게의 운동으로 20 분간 운동한다. 고중량 저반복 웨이트 운동으로 최소한의 overload를 해 나가면서 최소한..

My Home Gym 100 % Complete Upper - Mid - Lower Body Free Weight - Pull / Push - Cable Row Capable of doing any Exercises health exercise 에 관하여 고급 지식을 가지고 있다면 이 정도의 운동기구를 이용하여 Bodybuilding, fitness, fat loss 목적으로 모든 운동을 충분히 할 수 있다. 고급 운동자는 free weight 위주로 운동한다. 아..

Brain Fitness Many people will spend hours at a gym, lifting weights, doing cardio exercises and taking aerobic classes to keep their bodies physically fit. But what do people do to keep their brains in shape? Usually when people are done at the gym they crash in front of a TV and put their brain into a passive mode where all the skills the mind has, including memory, thinking..

Brain muscle 이란 skeleton muscle에 대한 개념으로 이해하면 된다. Brain 이 마치 muscle 로 언결되고 구성된 것으로 보고 가상한 것이다. 운동을 통해서 skeleton muscle 의 강도나 량을 향상시킬 수 있다. 이와 같이 Brain 도 뇌 운동을 통해서 지력이나 뇌(대뇌피질) 량을 늘릴수 있다고 보는 것이다. 아..

Plica Syndrome (also known as Synovial Plica Syndrome) occurs when the plica (an extension of the protective synovial capsule of the knee) becomes irritated or inflamed. Presentation and pathophysiology This inflammation is typically caused by the plica being caught on the femur, or pinched between the femur and the patella. The most common location of plica tissue is along th..

소리가 나는 관절 Snapping Joint 관절을 움직일 때 소리가 난다면 통증이 없더라도 괜찮은 것이 아니다. Tendon 이나 Ligament가 관절 사이에 끼어 미끄러지면서 소리가 나거나, Tendon 이나 활액막 synovial membrane이 뼈의 돌출된 부분과 부딪혀서 소리가 나거나, 윤활액이 부족해지면서 연골과 연골..

아침식사량은 2/3 점심식사량은 3/3 저녁식사량은 1/3 지방이 많은 사람들이 지방제거 운동을 할 경우 비교 식사량이다. 저녁식사량을 줄여서 지방이 축적되지 않고 취침시 근육의 활동으로 인한 지방 감소효과를 얻기 위해서다. 근육운동을 많이 하면 휴식시간에도 근육은 활동( torn and str..

Dynamic stretching 동적스트레칭은 움직이면서 근육을 적당히 늘려주는 스트레칭이다. Static stretching 정적스트레칭은 정지상태에서 최대한 늘려 나가는 것이다(스트레칭 범위 확장). 동적스트레칭에서는 정적스트레칭시 늘려놓은 범위를 벗어나지 않고 약간의 타성을 이용하여 운동하면서 ..

Dynamic Stretching 1단계 warming up Stretching Neck /trap stretching, rotation neck muscle, trapezius Wrist circles forearms L bow swing / rotation biceps, triceps Arm swings( 전후, 좌우) deltoids, chest Arm circles rotators Scapula rotates rotators Shoulder dislocates. rotators shrug traps Upright/Bent over torso swings spine, oblique, transversus Side bend obliques, qu..