[스크랩] 동적스트레칭과 정적스트렝의 구별

Dynamic stretching 동적스트레칭은 움직이면서 근육을 적당히 늘려주는 스트레칭이다.

Static stretching 정적스트레칭은 정지상태에서 최대한 늘려 나가는 것이다(스트레칭 범위 확장).

 

동적스트레칭에서는 정적스트레칭시 늘려놓은 범위를 벗어나지 않고 약간의 타성을 이용하여 운동하면서 근육을 늘려주는 것이다. ( ballistic stretchingd은  강한 bounce or jerking 을 이용하여 정적스트레칭이나 마찬가지로 stretching range를 늘려준다.  dynamic stretching 과 구별된다.) 

 

정적스트레칭에서는 근육이 오히려 cooling down 되지만 동적스트레칭에서는 8~16 reps 로 점점 빠르게 움직여주기 때문에 많은 산소가 필요하고 혈액이 필요하여 혈류량이 늘고 warming up  된다.

 

 movermnernt range가 늘어난다는 것은 근육이나 인대가 알 맞게 늘어난다는 말이 된다.

 동적 스트레칭에서는 관절을 많이 사용하게 된다. 그러나 정적 스트레칭에서는 관절을 최소한 이용한다.

 

 정적 스트레칭이나 동적스트레칭에서 스트레칭의 목표는 똑 같은 근육이다.

따라서 정지상태에서 근육을 늘려주느냐, 움직이면서 근육을 늘려주느냐가 다를 뿐이다. 물론 warming 하기 위한 것이냐, cooling 하면서 또는 cooling 상태에서 근육을 늘려 정리하기 위한 것이냐에 따라 선택적이다.

 

 근육 힘줄 인대를 최대한 늘려주기 위해서는 정적스트레칭을 한다. 이 늘려진 근육이나 관절을 최대한 이용(match, game)하기 위해서 준비(warming up)로 동적스트레칭을 하는 것이다.

 

 본 운동 전이나 시합 전에는 정적스트레칭을 하지 말것이며 동적스트레칭을 할 것이다.

 아침에는 동적 스트레칭을 저녁에는 정적스트레칭을 한다.

 몸의 콘디션 조절을 위해서는 가벼운 정적스트레칭이나 가벼운 동적스트레칭은 함께 혹은 따로 아무 때나 해도 좋다.

 

2011.9.18.

 

hanngill

출처 : BS HEALTHCLUB

글쓴이 : BSHC 원글보기

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