연꽃인생 THE LOTUS LIFE

머신과 케이블로 할수 있는 프로그램 (1~6개월 과정) 1개월 과정은 한번에 12회 반복 할수 있는 중량으로 해서 10회 마무리 합니다. 2개월 과정은 한번에 10회 반복 할수 있는 중량으로 해서 10회 마무리 합니다. 3개월 과정은 근육량 증대를 위해서 한번에 6~8회 반복할수 있는 중량을 선택해서 하고, 마지..

계란과 웨이트트레닝 보통 계란 1개의 단백질 함류량은 노른자에 3g, 흰자에 3g씩 대략 6g 정도 들어있습니다. 하루에 노른자포함해서 계란 3개를 먹으면 18g의 단백질을 섭취하는 셈이 되겠죠. 하지만 노른자는 왠만하면 버리는것이 좋습니다. 일반적으로 노른자는 콜레스테롤이 있어서 노른자는 꺼려하..

유산소 운동과 웨이트트레닝 외배엽체형이라도 유산소운동도 필수로 해야되는데요... 체지방 감량효과는 물론 심폐능력 증진차원에서 유산소운동은 필수입니다. 심폐능력이 증진되면 그만큼 웨이트트레이닝 능력도 증진되기때문에 운동효과가 극대화 되기때문입니다. 마른체형도 부분적인 복부비..

근력 및 근지구력을 향상시키기 위하여 가장 많이 이용되는 훈련 방법은 웨이트 트레이닝이다. 웨이트 트레이닝은 무거운 무게를 근육에 가하여 근육의 구성요소인 근섬유의 크기를 증대 시키고 근력 및 근지구력 발휘에 유리하게 근육내의 생화학적 변화를 일으키는 운동 방법이다. 웨이트 트레이..

Fore arm BB wrist curl BB reverse wrist curl DB wrist curl Low pulley wrist curl Roller plate wrist curl Biceps Standing BB curl Standing DB curl DB incline curl Preacher curl Machine preacher curl Concentration curl Hammer curl One-arm cable curl Standing two-arm cable curl Seated DB curl Triceps Lying french press DB overhead extension Cable overhead extension Seated overhead EZ -bar extensio..

Step-2 중급 프로그램 웜-업 -> 스트레칭 -> 본 운동(월수금 또는 화목토 프로그램) -> 정리운동 Step-2 월수금 프로그램 시티드 체스트 프레스(Seated Chest Press) 12회 X 2세트 머신에 앉는다. 허리와 머리를 고정시키고 두팔로 손잡이를 잡고 앞으로 팔이 펴질 때 까지 민다. 다시 되돌아온다. (가슴 운동) ..

1일차 오전 훈련 1.벤치 프레스 머신 4세트 8-12 (가슴) 2.인클라인 벤츠프레스 4세트 8-12 3.디클라인 벤츠 프레스 4세트 8-12 4.버터 플라이 4세트 8-12 5.딥스 3세트 10이상 &추가적으로 복근 운동실시 오후 훈련 1.암컬 머신 4세트 8-12 (팔) 1.케이블 풀 다운 4세트 8-12 수퍼 세트 2.E-Z 바 바벨 컬 3세트 8-12 2.E-Z ..

- 워밍웝, 스트레칭, 정리운동의 과정은 절대 생략해서는 안됩니다. - 10회 정도 반복할 수 있는 중량을 사용합니다. - 1주일에 3회 웨이트 트레이닝(월, 수, 금), 2회 유산소 운동(화, 토) 프로그램입니다. 2일은 휴식합니다. - 초기 3~6개월 사이에 실시합니다. 요일 초급자 프로그램 (초기 3~6개월) 월 1. 워밍..

http://www.sportal.or.kr/vm/unite/sports/sub_08.html?movie_m=웨이트트레이닝

＊ 상체 강화 운동 1 1. 벤치프레스 : 상체 전면 근육을 강화시킨다. 벤치에 누워 다리를 바닥에 고정시키고 오버그립법으로 어깨 넓이 만큼 양손에 균등하게 잡아준다. 호흡 가다듬고 양손으로 바벨을 들어올린다. 팔을 편 상태에서 바벨의 무게를 지탱하면서 천천히 가슴에 닿기 전까지 내린다. 벤치..