유산소 운동과 웨이트트레닝

유산소 운동과 웨이트트레닝
 외배엽체형이라도 유산소운동도 필수로 해야되는데요... 체지방 감량효과는 물론 심폐능력 증진차원에서 유산소운동은 필수입니다.
심폐능력이 증진되면 그만큼 웨이트트레이닝 능력도 증진되기때문에 운동효과가 극대화 되기때문입니다.

 마른체형도 부분적인 복부비만등이 있을 수 있기 때문에, 근육의 선명도(데피니션)을 위해서는 체지방을 완전히 제거해서 근선명도를 높일 필요가 있습니다. 지방이 있으면 근육이 지방에 덮여서 선명도가 떨어지거든요.

체지방감량 목적이라면 웨이트트레닝 후 유산소운동을 하는 것이 좋으며
근육량 증대 목적이라면 유산소운동후 웨이트트레이닝을 하는 것이 좋을 것입니다.

하지만 초급자의 경우 이렇게 한꺼번에 유산소운동과 근력운동을 한다는 것은 체력적으로 버거울 수 있습니다. (체력적으로 버겁게 되면 그만큼 근육성장에도 마이어스 입니다.)
 하루는 근력운동 다음날에는 유산소운동을 이렇게 병행하는 격일 패턴을 추천합니다.
그리고 모든 근력운동에서 같은 부위를 매일 하는 것보다 근육에 휴식을 주면서 하는 것이 좋습니다.

근육의 성장원리는 근력운동(웨이트트레이닝)으로 근육이 충격을 받고, 손상이 되는데 이것이 흔이 알이베긴다는 근육통 현상입니다.
이러한 손상된 근육통이 재생 복원되면서 근육이 성장하는 것인데, 그래서 같은 부위를 매일 하는 것보다 72~45시간 정도 휴식을 주게 하는 것이 좋습니다.
상처도 건딜지 말고 휴식을 취해주어야 잘 아물듯이 손상된 근육도 건딜지 말고 휴식을 주어야지 재생조직이 원활하게 되어서 근육이 성장되는 것입니다. 근육은 휴식을 취할 때 자라는 것입니다.

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