연꽃인생 THE LOTUS LIFE

우선 스펙은 키168/몸무게55kg 마른체형이고요..헬스한지 4개월정도 됬씁니다.. 프로그램 짤때 왼쪽에 보디빌딩 프로그램란에서 3~6개월 프로그램 참고해서 만들었습니다 부족한점 있으면 조언부탁드립니다.. 월요일(가슴, 삼두, 복부) 가슴 인클라인 덤벨 프레스 3세트 인클라인 덤벨 플라이 3세..

http://www.diet-health.co.kr/ 초보자 운동 프로그램 (1단계) : 6주간 운동 순서 1. 준비운동 → 2. 근력운동 → 3. 유산소 운동 → 4. 정리 운동 참고하세요! 일주일에 4일(월,화,목,금)운동하고 3일(수,토,일)은 쉰다. 하루 1시간 운동하는 것을 원칙으로 한다. 상체와 하체를 하루에 모두 운동하는 전신 운동 프로그..

1 MASS 키우기 목적 프로그램 목표가 유전자가 허락하는 데까지 매스를 키우고 싶다면, 다음을 보라. 먼저 근육을 얻으려면 얼마간의 지방도 얻을 필요가 있을지 모른다. 이것이 혼란스럽게 들릴 지 모르지만 지방을 최소화하는 방법들이 있다. 매일 500k 칼로리를 더 먹도록 자신을 맞추고 식사를 5-6끼..

헬스 상급자 프로그램(운동경력 6개월이상) 2006.04.04 22:52 http://tong.nate.com/pshpsh79/15852716 상급자 운동 프로그램 운동 순서 1 1. 준비 운동 → 2. 근력 운동 → 3. 유산소 운동 → 4. 정리 운동 운동 순서 2 1. 준비 운동 → 2. 근력 운동 → 4. 정리 운동 참고하세요! 4일 운동후 하루 쉬는 운동 프로그램이다. 중급..

이런 방식에서 몇가지 운동을 추가하거나, 횟수를 추가하시면 됩니다. 하루 운동, 하루 휴식을 취하는 프로그램 (세트는 2세트로 횟수는 15회) 가슴 벤치프레스 삼두 트라이셉스 프레스 다운 이두 스탠딩 바벨 컬 어깨 시티드 머신 프레스 등 랫 풀 다운 복부 크런치 하체 레그 프레스, 라잉 레그 컬 요일..

[헬스] 개인별 운동 프로그램 작성 지침 - 프로그램의 실시 훈련 초기에 가장 주의를 기울여야하는 것은 처음부터 너무 과도한 강도로 운동을 하는 것을 피해서 심한 통증이나 부상을 예방하는 것이다. 자신에게 적합한 훈련 중량을 알기까지는 여러 번의 시행착오를 거쳐야 하지만 초보자들은 1 set에 ..

헬스운동 프로그램 헬스운동을 하다보면 올바른 운동프로그램으로 하고 있는지 의심이 갈 때가 있다. 올바른 운동프로그램은 효과적이며 효율적으로 운동을 할수 있도록 도와준다. 만일 자신이 하고 있는 운동프로그램이 적절치 못하다면 시간의 비효율적 소모와 운동의 부작용을 겪을 수 있다. 올..

정리유연운동 : 호흡을 정리하고 피로를 제거한다. 숨쉬기 : 숨을 깊이 들이쉬는 동작을 2회 실시한다. 옆구리 늘려주기 : 양손을 잡고 팔을 좌우로 이동시켜 옆구리를 이완시킨다. 런지 자세 : 런지자세를 하며 정적인 자세를 취한다. 등과 종아리근 스트레칭 : 깍지 낀 파라은 최대한 앞으로 뻗어 등근..

파워근력운동 : 유산소 운동을 통해 증가된 체온과 이완된 근육을 이용해 근력을 향상시킨다. 걷기 : 가법게 제자리에서 걷기를 실시한다. 다리넓혀 걷기 : 첫번째 동작에 이어 다리를 넓힌 후 큰 걷기 동작을 실시한다. 옆구리 근력운동 : 한손은 목 뒤로, 한손은 최대한 대각선 방향으로 뻗어 옆구리 ..