정리유연운동 : 호흡을 정리하고 피로를 제거한다.
숨쉬기 : 숨을 깊이 들이쉬는 동작을 2회 실시한다.
옆구리 늘려주기 : 양손을 잡고 팔을 좌우로 이동시켜 옆구리를 이완시킨다.
런지 자세 : 런지자세를 하며 정적인 자세를 취한다.
등과 종아리근 스트레칭 : 깍지 낀 파라은 최대한 앞으로 뻗어 등근육을 늘려주며, 체중은 뒤로 이동해 앞으로 뻗은 다리의 종아리 근육을 이완시키도록 한다.
팔 스트레칭 : 어깨는 회전되지 않게 하고 이두근과 삼두근을 늘려준다.
목 스트레칭 : 팔은 등뒤로 당기고 목을 기울여 목 근육(흉쇄유돌근)을 늘려준다.
숨쉬기 : 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 통해 체조를 마무리한다.
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