3. 파워근력운동

파워근력운동 : 유산소 운동을 통해 증가된 체온과 이완된 근육을 이용해 근력을 향상시킨다.

 

걷기 : 가법게 제자리에서 걷기를 실시한다.

다리넓혀 걷기 : 첫번째 동작에 이어 다리를 넓힌 후 큰 걷기 동작을 실시한다.

옆구리 근력운동 : 한손은 목 뒤로, 한손은 최대한 대각선 방향으로 뻗어 옆구리 근육을 강화시켜준다.

첫추근육 및 허벅지 뒷 근육운동 (굿모닝 동작) : 무릎을 펴고 양팔은 앞으로 향해 허리를 90' 정도 구부린다.

어깨근육 운동 (오버헤드 프레스) : 아령을 쥔 것처럼 힘있게 끌어내린다.

가슴운동(버터 플라이) : 벌린 팔을 힘있게 가슴 쪽으로 끌어당긴다.

이두근 운동 (암컬) : 한쪽 무릎을 구부리고 체중 이동을 하며 이두근 운동을 한다.

삼두근 운동 (킥백) : 런지 자세로 삼두근 운동을 한다. 무릎의 각도가 발목보다 앞으로 나가서는 안되며, 허리를 과도하게 숙여서는 안된다.

하체운동과 등 운동 (스쿼트와 로우) : 스쿼트 자세와 팔을 들어올리는 동작을 리듬감 있고 힘있게 실시한다.

걷기 : 가법게 제자리에서 걷기를 실시한다.