HANNGILL HOME GYM EXERCISE

 

MY HOME GYM EXERCISE

이 Fitness exercise prpgram 은 hanngill 이 오랜 연구와 실험을 거쳐서 완성한 것이다.

Bench와 Dumbbell만 있으면 언제 어디서나 할 수 있는 종합운동이다.

반복 수를 8, 10, 12회로 하여 20분 ~ 30분 간 매일 하면 건강을 보장할 것이다.

여기에 유산소 운동으로 공원이나 호수가를 속보(6km/hour)로 30분 걸으면 더 없이 좋다.

 

이 운동은 intensive workout 전에 dynamic stretching 으로 이용 할 수 있다.

이 때는 3 kg 정도의 아령을 들고 힘을 약하게 조절하면서 최대한 의 range of movement 에 걸쳐 stretching 을 해 준다. 

 

※ 이와 같은 운동은 모든 관절과 근육을 움직여주는 기초운동으로서 남녀노소 누구나 하면 좋아요.
단, 특별한 목적을 가지고 하는 운동은 다음과 같이하지요.
http://cafe.daum.net/bshealthclub/IKxt/23

 

 

 

 

                       2011.9.8. 집에서.( nikon coolpix 5000으로 촬영

 

ㅇ ㅓ ㅅ !  배가 나왔네요. 내년에 다시 보여 줄께요. 그래도 힘은 장사예요.

배 넣고 등 근육 더 만들고, 역 삼각 만들 터이니 두고 보세용.

 

*Pull-over *Arm front raise *Chest Fly *Press-up (push-up) *Abs crunch + Leg front raise *Rotator rotating (int/external, horizontal)   *Wrist / Biceps curl *Triceps Extension *Shoulder press *Arm Front-Lateral-Rear raise *Arm Bent-over Lateral raise *Shrug

*Deadlift *Bent-over row *Squat *Lunge *Side Bending   *One arm Row *Hyper Back Extension *Stooped Kick-back *Leg back & lateral raise /rotate *Dips *Knee-up ( bench, chair, bar) *Pull-up ( chinning) *Vacuum Exercise (abs respiration)

http://youtu.be/r2mZttOVYxc