[스크랩] 헬스 초보를 위한 운동 프로그램

이런 방식에서 몇가지 운동을 추가하거나, 횟수를 추가하시면 됩니다.

하루 운동, 하루 휴식을 취하는 프로그램 (세트는 2세트로 횟수는 15회)

가슴  벤치프레스 삼두  트라이셉스 프레스 다운 이두  스탠딩 바벨 컬 어깨  시티드 머신 프레스 등  랫 풀 다운 복부  크런치 하체  레그 프레스, 라잉 레그 컬

 

요일	월 화 운동, 수 휴식, 목 금 운동, 토 휴식 프로그램 (세트는 2세트로 횟수는 10-12회 )
월, 목	가슴  벤치프레스 삼두  트라이셉스 프레스 다운 이두  스탠딩 바벨 컬 어깨  시티드 머신 프레스 등  랫 풀 다운 복부  크런치 하체  레그 프레스, 라잉 레그 컬
화, 금	가슴  덤벨 벤치 프레스 삼두  오버헤드 덤벨 익스텐션 이두  프리쳐 컬 어깨  덤벨 프레스 등  원 암 덤벨 로우 복부  벤치 니 레이즈 하체  덤벨스쿼트, 데드리프트

 

 

 

출처 : 온가족건강지킴이

글쓴이 : ㉩ㅏ칸ⓘ동워㉡ㅣ 원글보기

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