1. 준비유연운동

 

출처 : 건짱홈페이지 (www.gunzzang.org)

혤스로빅(Healthrobic) : 건강을 뜻하는 'health'와 유산소 운동을 나타내는 'aerobic'을 합친 합성어로 성장기 청소년을 위한 맞춤 체조이다. 청소년들을 대상으로 쉽고,재미있고, 다양하게 체력을 향상시킬 수 있도록 단계별로 구성되어 있다

준비유연운동 : 체온을 상승시키고 근육을 이완시켜 근관절 상해를 예방하고 피로를 최소화시킨다.

순서별 설명

숨쉬기 : 어깨너비로 다리를 넓히고 가슴을 크게 펴서 호흡을 정리한다.

뒷목 늘려주기 : 깍지를 낀 상태로 뒷목을 가볍게 눌러 경추와 흉추 상단을 가볍게 이완시킨다.

전근 늘려주기 : 등뒤로 깍지를 기고 가슴을 최대한 늘려준다.

목 돌리기 : 목은 좌우로만 천천히 회전시켜준다.

옆구리 늘려주기 : 한쪽 무릎을 구부리고 팔은 최대한 대각선 방향으로 뻗어 옆구리를 늘려준다.

런지 자세로 어깨 돌리기 : 런지 자세를 취한 후 손을 어깨에 얹어 회전시켜준다. 이 대 구부린 무릎이 발목보다 앞으로 나와서는 안된다.

등과 종아리근 스트레칭 : 무릎을 약간 구부린 후 깍지 낀 팔을 최대한 뻗어 등을 둥글게 말아준다.

전신 위로 늘리기 : 양손을 최대한 높이 뻗어 전신의 근육이 이완되도록 한다.

상체 앞으로 굽히기 : 등을 90' 정도 구부리고 깐지 낀 양손을 최대한 앞으로 뻗어준다. 고개는 너무 숙이지 않도록 한다.

땅짚기 : 상체 앞으로 굽히기 동작과 연결하여 땅을 짚어준다. 이 동작에서는 무릎을 구부리지 않는다.

안쪽 허벅지 근육 늘려주기 : 다리를 최대로 느랴려준다. 이 때 한손으로 땅을 짚어 중심을 유지하도록 한다.

기지개 펴기 : 신체의 근육을 최대한 늘려준다.

숨쉬기 : 본운동을 시작할 수 있도록 호흡을 정리한다.