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| §1. What is cancer |
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| 암은 유전자병이다. Cancer is a progressive genetic disease. |
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| ‘腫瘍(tumor)’이라 하면 신체 조직의 자율적인 과잉 성장에 의해 비정상적으로 자라난 덩어리 cluster 를 의미하며, 良性종양(benign tumor)과 惡性종양(malignant tumor)으로 구분된다. |
| 양성종양이 비교적 성장 속도가 느리고 전이(metastasis)되지 않는 것에 반해 |
| 악성종양은 주위 조직에 침윤하면서 빠르게 성장하고 신체 각 부위에 확산되거나 전이되어 생명을 위협하게 된다. 이 악성종양을 우리는 癌이라고 한다. |
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| 신체를 구성하는 가장 작은 단위인 세포(cell)는 정상적으로는 세포 자체의 조절 기능에 의해 분열 및 성장하고, 수명이 다하거나 손상되면 스스로 사멸하여 전반적인 수의 균형을 유지한다. |
| 그러나 어떤 원인에 의해 이러한 세포 자체의 조절 기능에 문제가 생기면 정상적으로 사멸해야 할 비정상 세포들이 과다 증식하게 되며, 경우에 따라 주위 조직 및 장기에 침입하여 腫塊 malignant tumor 를 형성하고 기존의 구조를 파괴하거나 변형시키는데, 이러한 세포 덩어리를 암(cancer)이라 한다. |
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| The body is made up of many types of cells. These cells grow and divide in a controlled way to produce more cells as they are needed to keep the body healthy. |
| When cells become old or damaged, they die and are replaced with new cells. |
| However, sometimes this orderly process goes wrong. The genetic material (DNA) of a cell can become damaged or changed, producing mutations that affect normal cell growth and division. When this happens, cells do not die when they should and new cells form when the body does not need them. The extra cells may form a mass of tissue called a tumor. |
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| 암은 정상 세포에 산소와 영양공급이 부족하고 신진대사가 원활하지 못하여 돌연변이mutation하여 이상 세포 증식 abnormal cell division 이 일어나는 병이다. |
| 암은 악성 신생물 neoplasm 로서 그 증식이 비정상적으로 통제되지 않고 성장하며 인접 조직에 침투하여 이를 파괴하고 림프나 혈액을 통하여 전신으로 퍼져나가는 특성을 가지고 있다. |
| Leukemia 말고는 거개가 tumor로 되어 있다. |
| 암 세포안에서는 암을 촉진하는 암유전자 oncogenes 가 활성화 되어 세포 사멸이 없이 분열과 성장이 급속화 되고, 암 억제 유전자 Tumor suppressor genes는 그 기능을 잃고 면역 시스템은 깨진다. |
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| 암세포의 모양이나 성질이 정상세포와는 전혀 다르다. |
| 암세포는 왕성한 발육을 하여 정상세포로 공급해야 할 영양물질을 빼앗아 감으로 정상세포는 암세포에 치어 제대로 자랄수가 없게된다. |
| 처음에 비만했던 암 환자가 마지막에는 다 말라서 죽는다. |
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| * A major U.S. scientist says cancer (– always believed to be caused by genetic cell mutations --) can in reality be caused by infections from viruses, bacteria, yeasts, molds and fungus parasites. |
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| "I believe that, conservatively, 15 to 20 percent of all cancer is caused by infections; however, the number could be larger -- maybe double," said Dr. Andrew Dannenberg, director of the Cancer Center at New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center. - Dannenberg says that as much as 40 percent of cancer is caused by infections. |
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| Cancer, fungi and yeast cells release substances that interfere with the proper functioning of immune system cells . |
| It’s more than possible that cancer cells and infectious cells are the same cells. |
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| §2.How is cancer classified? |
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| < Cancer Groups > |
| The main categories of cancer (malignant tumor) |
| There are several broad groups that are used to classify cancer. |
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| 1. Carcinoma 癌腫: |
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| 상피세포epithelium 의 악성 종양. |
| 상피세포란 신체의 바깥 표면을 덮고 있는 조직과 소화관·혈관을 둘러싼 조직 및 간· 췌장· 갑상선· 난소· 전립선 등을 이루는 조직과 이들의 표면을 싸고 있는 조직을 말한다. |
| 암종의 악성세포는 주위의 건강한 조직을 침범하고, 멀리 떨어진 곳으로 전이(轉移)한다. |
| 피부· 유방· 점막(粘膜)· 폐, 그리고 여러 내부 기관들과 샘 등에서 생긴 암은 carcinoma 이다 |
| (신경계· 림프계· 혈액· 뼈· 근육 등에서 생긴 암은 암종이 아니다). |
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| 선암종(腺癌腫)Adeno-carcinoma은 암세포가 샘 모양으로 배열한 암종이다. |
| 위암은 보통 위 내벽을 둘러싸고 있는 샘[腺]세포에서 생겨난 선암종이다. |
| 췌장암의 가장 흔한 유형도 역시 선암종이다. |
| 전립선암과 난소암도 폐암과 마찬가지로 가장 일반적인 유형의 선암종이다. |
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| 腺 上皮에서 기원하는 것은 선암종(adeno-carcinoma)이라 부르고, |
| 편평 상피 扁平上皮에서 발생하는 것은 편평상피 암종(squamous cell carcinoma)이라고 부른다. |
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| Carcinomas are characterized by cells that cover internal and external parts of the body such as lung, breast, and colon cancer. |
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| 2. sarcoma 肉腫: |
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| 배결합조직 또는 중간엽(mesenchyme)의 악성 종양. |
| 성인에게는 비교적 드물지만 어린이에게는 흔히 생긴다. |
| 주로 골성 종양과 연조직 종양으로 나누어지는데 골성 종양이 더 흔하다. |
| 중간엽 세포가 여러 가지 성숙된 조직들을 생성하기 때문에 종양은 뼈(골육종)· 연골(연골육종)· 근육(근육종)· 혈관(혈육종) 등에 생성된다. |
| 또한 종양이 여러 조직에 나타날 수도 있는데, 이 경우의 명칭은 종양이 가장 발달된 조직의 이름에서 따온다. 가장 흔한 것은 골육종으로 이것은 미성숙한 뼈의 악성 종양이다. |
| 섬유육종(fibrosarcoma), 지방육종(liposarcoma), 평활근육종(leiomyosarcoma), 횡문근육종(rhabdomyosarcoma) 등이며, 이들은 일반적으로 섬유성 결합조직을 적게 가지고 있으므로 살코기같이 물렁물렁하다. |
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| Sarcomas are characterized by cells that are located in bone, cartilage, fat, connective tissue, muscle, and other supportive tissues. |
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| 3. Lymphoma : |
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| 림프종은 일반적으로 림프 조직의 비정상적 성장을 의미하기도 한다. |
| Hodgkin"s Disease 은 림프절과 비장이 커지고 심한 빈혈이 오는 병이며, |
| Burkitt's lymphoma 은 아프리카 어린이들에게서 흔히 발견되는 림프계 암이다 |
| Lymphomas are cancers that begin in the lymph nodes and immune system tissues. |
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| 4. Leukemia : |
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| 백혈병은 순환계 내 백혈구 수가 증가하는 조혈조직의 악성 종양이다. |
| Leukemias are cancers that begin in the bone marrow and often accumulate in the bloodstream. |
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| 5. Germ cell tumor: |
| 생식세포는 정자 및 난자의 전구세포와 초기 배아조직을 형성하기 때문에 생식세포종은 고환, 난소, 임신 초기 상태의 자궁에서 잘 발생한다. |
| 이 종양은 고환에 발생하는 암의 95%를 차지하며, 난소에서는 비교적 드물게 나타난다. |
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| 6. Blastic tumor or blastoma: |
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| A blastoma is a type of cancer that is caused by malignancies in precursor cells, often called blasts. |
| Examples are nephroblastoma, medulloblastoma and retinoblastoma |
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| 7. Adenomas : |
| Adenomas are cancers that arise in the thyroid, the pituitary gland, the adrenal gland, and other glandular tissues. |
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| * Malignant tumors (cancers) are usually named using -carcinoma, -sarcoma or -blastoma as a suffix, with the Latin or Greek word for the organ of origin as the root. |
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| < Cancer Types > |
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| < 固形암의 종류> |
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| 뇌종양(Brain Tumor) |
| 양성성상세포종 (Low- grade astrocytoma) |
| 악성성상세포종 (High-grade astrocytoma) |
| 뇌하수체 선종 (Pituitary adenoma) |
| 뇌수막종 (Meningioma) |
| 뇌림프종 (CNS lymphoma) |
| 핍지교종 (Oligodendroglioma) |
| 두개내인종 (Craniopharyngioma) |
| 상의세포종 (Ependymoma)? |
| 뇌간종양 (Brain stem tumor)? |
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| 두경부 종양(Head & Neck Tumor) |
| 후두암 (Larygeal cancer)? |
| 구인두암 (Oropgaryngeal cancer) |
| 비강/부비동암 (Nasal cavity/PNS tumor) |
| 비인두암 (Nasopharyngeal tumor) |
| 침샘암 (Salivary gland tumor) |
| 하인두암 (Hypopharyngeal cancer) |
| 갑상선암 (thyroid cancer) |
| 구강암 (Oral cavity tumor) |
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| 흉부종양(Chest Tumor) |
| 소세포성 폐암 (Small cell lung cancer) |
| 비소세포성 폐암 (NSCLC) |
| 흉선암 (Thymoma) |
| 종격동 종양 (Mediastinal tumor) |
| 식도암 (Esophageal cancer) |
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| 유방암 (Breast cancer) |
| 남성유방암 (Male breast cancer) |
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| 복부종양 (Abdomen-pelvis Tumor) |
| 위암 (Stomach cancer) |
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| 간암 (Hepatoma) |
| 담낭암 (Gall bladder cancer) |
| 담도암 (Billiary tract tumor) |
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| 췌장암 (pancreatic cancer)? |
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| 소장암 (Small intestinal tumor) |
| 대장(직장)암 (Large intestinal tumor) |
| 항문암 (Anal cancer) |
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| 방광암 (Bladder cancer) |
| 신장암 (Renal cell carcinoma) |
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| 남성생식기종양 (Male Genital Cancer) |
| 음경(요도)암 (Penile cancer) |
| 전립선암 (Prostatic cancer) |
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| 여성생식기종양 (Female Genital Cancer) |
| 자궁경부암 (Cervix cancer) |
| 자궁내막암 (Endometrial cancer) |
| 난소암 (Ovarian cancer) |
| 자궁육종 (Uterine sarcoma) |
| 질암 (Vaginal cancer) |
| 여성외부생식기암 (Vulva cancer) |
| 여성요도암 (Urethral cancer) |
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| <일반 피부암> |
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| 악성 흑색종 |
| 육종(Sarcoma) |
| 연부조직육종 (Soft tissue sarcoma) |
| 골육종 (Bone Sarcoma). |
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| <혈액/轉移암의 종류> |
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| 백혈병(Leukemia ) |
| 급성백혈병 (Acute Leukemia) |
| 만성백혈병 (Chronic Leukemia) |
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| 림프종(Lymphoma) |
| 호지킨씨병 (Hodgkin"s Disease) |
| 비호지킨씨림프종 (Non-Hodgkin"s Lymphoma) |
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| 골수종(Myeloma) |
| 다발설 골수종 (Multiple Myeloma) |
| 독립성 골수종 (Solitary Plasmacytosis) |
| 수질외 골수종 (Extramedullary Plasmacytosis) |
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| 전이암(Metasasis ) |
| 뇌전이 (Brain Metastasis) |
| 폐전이 (Lung Metastasis) |
| 뼈전이 (Bone Metastasis) |
| 간전이 (Liver Metastasis) |
| 원인불명 전이암 (Metastasis of unknown origin:MUO) |
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| Cancer incidence and mortality rates in the United States |
| The oncogene: A Key Factor in the Development of Cancer |
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| §3.What causes cancer? |
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| < Cancer-causing factors > |
| The cause of many cancers remains unknown. |
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| 1. Carcinogen |
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| 발암물질이란 genome을 손상하거나 cellular metabolic processes를 파괴하는 화학물질을 말한다. |
| When our bodies are exposed to carcinogens, free radicals (遊離基 활성산소를 의미함) are formed that try to steal electrons from other molecules in the body. |
| Theses free radicals damage cells and affect their ability to function normally |
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| 이러한 발암물질은 20여종으로 알려져 있는데 다음과 같은 물질이나 환경속에 들어 있다. |
| 대부분의 암은 신체 내부에서 발암물질에 의한 돌연변이 mutation에 의해서 생겨나고 증식된다. |
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| * 화학적 자극이나 물리적자극으로 신체의 한 부위에 반복적 손상을 주면 자연치유 과정에서 그 중에 변이된 세포가 발생할 수 있다. |
| <식품> |
| Alcohol, |
| 성장촉진제, 항생제를 먹인 육류, |
| 불에 굽거나 볶아 타진 음식이나 지방질, 인스턴트 식품, 가공식품, 장기보관식품, 공해식품, 상한 식품, |
| 곰팡이 fungus, 효소 yeast, 고사리, |
| 식품첨가물, 소금, |
| Certain poisonous mushrooms. |
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| <화학물질> |
| 담배연기, |
| 자동차, 공장에서 나오는 환경오염 물질, |
| 석면 asbestos, 우레탄. 플라스틱. TEFLON (플라이팬 코팅제), |
| 비소 arsenic , 카드뮴, 크로늄, 납, 니켈, |
| 농약 - BHC, DDT, |
| 각종 유기용제. |
| aflatoxins - a type of poison on peanut plants, |
| 산화물질, |
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| < Radiation> |
| Solar ultraviolet radiation, |
| X ray, Gamma ray. |
| Electromagnetic wave, |
| Ionizing radiation (radon gas), |
| Non-ionizing radio frequency radiation from mobile phones, |
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| 위와 같은 물질이 발암물질이거나 그 안에 발암물질이 들어 있거나 한다. |
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| Tobacco causes 80-90% of all lung cancer deaths, and about 30% of all cancer deaths in developing countries, including deaths from cancer of the oral cavity, larynx, oesophagus and stomach. |
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| Exposure to ionizing radiation is also known to cause to certain cancers. (Radon gas is a radioactive gas used in the treatment of cancer.) |
| Excessive solar ultraviolet radiation increases the risk of all types of cancer of the skin. Avoiding excessive exposure, use of sunscreen and protective clothing are effective preventive measures. |
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| Asbestos can cause lung cancer; |
| aniline dyes have been linked to bladder cancer; and |
| benzene can lead to leukaemia. |
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| 2. Heredity |
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| 어떤 암은 조상으로부터 유전된 결합있는 유전자에 의하여 유전된다. 수혈이나 장기 이식으로 전염될 수도 있다 |
| It is possible to be born with certain genetic mutations or a fault in a gene that makes one statistically more likely to develop cancer later in life. |
| Breast cancer, overian cancer, tumors of various endocrine organs, osteosarcoma, soft tissue sarcoma, brain tumors, colonic polypsis, colon carcinoma, uterine cancer, gastric cancer, retinoblastoma, leukemia, testicle cancer. |
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| 3. Infectious agents - oncoVirus |
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| An oncovirus is a virus that can cause cancer. |
| It now refers to any virus with a DNA or RNA genome causing cancer and is synonymous with "tumor virus" or "cancer virus". |
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| Cancer can be caused by infections from viruses, bacteria, yeasts, molds and fungus parasites. |
| Infectious agents are responsible for almost 22% of cancer deaths in the developing world and 6% in industrialized countries. |
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| human papilloma-virus (a cause of cervical cancer), |
| hepatitis B and C virus (causes of liver cancer), |
| Epstein-Barr virus (a cause of some childhood cancers) stomach cancer.. |
| Human immunodeficiency virus (HIV) |
| bacterium Helicobacter pylori - known to cause MALT lymphoma. |
| parasitic infection schistosomeiasis schistosomiasis increases the risk of bladder cancer |
| EBV (a type of lymphoma) |
| HPV (cervical cancer) |
| the liver fluke 吸蟲 increases the risk of cholangiocarcinoma of the bile ducts |
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| Preventive measures include vaccination and prevention of infection and infestation. |
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| 4. Aging |
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| As we age, there is an increase in the number of possible cancer-causing mutations in our DNA. |
| 늙어 감에 따라 모세혈관이 좁혀지거나 쇠약해져서 영양과 산소가 충분히 공급되지 않아 그 부분 세포가 이상 변이를 일으킨다. |
| 검버섯, 쥐젖, 피부색 변화 가 일어나는 것은 다 그 원인이다. |
| 늙어 갈수록 운동을 해서 심폐기능을 향상시키고 펌프질을 시켜 모세혈관을 넓혀서 신체 구석구석에 산소와 영양이 풍부한 혈액공급을 원활히 해 주어야 한다. |
| 그래야 회춘하고 암이나 다른 질병없이 건강하게 천수를 누릴 수 있게 된다. |
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| * 암 발생의 원인 분포 |
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| Smoking 30 % |
| Diet (animal food-based) 30 % |
| Lack of exercise 5 % ( 건강해 보여도 운동부족으로 신체기능 저하로 인한 면역력 감퇴가 원인) |
| Carcinogens in the workplace 5 % |
| Family history of cancer 5 % |
| - Harvard Report on Cancer Prevention 2000 - |
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| Infections from oncovirus 22% in the developing world. |
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| §4.Condition of cancer |
| Nutritional, environmental and emotional conditions that set the stage for cancer. |
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| 1.잘못된 식생활과 잘못된 생활습관에서 면역력은 떨어지고 발암물질에 노출된다. |
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| 항생제나 성장촉진제를 먹인 육류위주의 식생활, 인스턴트 식품 즐겨 먹기, 과다한 흡연과 음주를 즐기는 문화, 자외선 전자파 방사능에 노출된 생활, 문명의 이기를 이용하여 움직이지 않고 편하게 살려고 하는 생활태도 등에 의해서 비만을 낳고 당뇨와 고혈압에 시달리고 암에 쉽게 걸리게 된다. |
| 잘 못된 식생활을 통해 우리 몸에 들어온 세균, 바이러스, 유해물질등을 없애려는 저항으로 생긴 과다한 활성산소가 세포의 정상적인 증식과 소멸의 대사 이상을 일으켜 암 세포가 생겨난다. |
| 열량이 많은 음식을 과다 섭취하고 운동이 부족하면 비만 과체중으로 가서 혈액을 혼탁하게 하고 혈관을 좁게하여 심장병이나 고혈압 당뇨병을 유발하기도 한다. |
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| * 돼지 삼겹살이나 쇠고기를 불판에 놓고 굽고 태워 안주로 삼아 소주를 폭탄주로 마시면서 연방 담배를 피워가며 세상에 대한 불만으로 떠들어 대는 취기 어린 얼굴이 팽팽한 사람들을 볼 때마다 저래도 암에 안 걸린다면 오히려 이상 할 것이라는 생각이 든다. |
| * 야외로 나가면 으레 불고기 구어서 배 채우고 돌아오는 풍속, 잦은 외식에 맛들인 음식으로 배 가득 채우고 낙낙해 하는 버릇은 고쳐야 한다., |
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| 2. 육체적 과로와 피곤, 정신적 스트레스 로 세포의 기능을 떨어뜨리고 면역력을 저하시킨다. |
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| 과로나 스트레스도 신체적 기능을 저하시키고 면역력을 떨어 뜨리고 세포조직에 산소부족과 영양부족을 일으켜 세포의 이상 변이를 일으키기 쉽다. |
| 과로는 젖산을 축적하고, 스트레스는 위장이나 혈관을 위축시켜 신체기능을 저해한다. 이 때 세포는 자가생존방식을 택하여 변이를 하고 젖산을 분해하여 에너지원으로 쓰면서 성장 분열하여 정상세포를 못살게 한다. 이와 같이 영양과 산소공급이 부족한 세포가 비정상적으로 자라고 제기능을 발휘할 수 없는데다가 신체의 기능저하로 면역력과 자연치유력이 저하되어 변이된 세포가 악성화되어 암으로 발전하는 것이다.. |
| 욕구불만, 사랑의 결핍, 성욕 억제, 성적 문란, 생활리듬의 불균형이 스트레스를 준다. |
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| * 운동한답시고 등산, 조깅, 사이클잉을 몇시간씩 그것도 날마다 땀을 뻘뻘 흘리면서 하는 것을 볼 때나, 헬스장에 나와 매일 똑 같은 운동을 이를 들어내고 괴성을 내면서 숨을 막고 젖 먹던 힘까지 다 동원하여 몇 시간 씩 하는 것을 볼 때 저래서는 안되는데 하는 생각이 든다. 너무 강하게 너무 오래 매일 똑 같은 운동을 하면 피로가 누적되고 근육 손상과 근육 감소로 이어진다. |
| * 무리한 욕심만 가득하여 세상 제 뜻대로 되지 않는다고 불만에 차서 항상 불평만 늘어 놓는 사람, 제 분수에 맞지 않은 일을 벌려놓고 맨날 끙끙대고 살아가는 사람들을 볼 때 저래서는 안되는데 하는 생각이 든다. |
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| 建康의 主敵은 |
| physical inactivity and obesity, 혹은 overwork and malnutrition 이다. 그리고 |
| Mental (emotional) Stress 이다. |
| 많이 먹고 에너지 발산이 없으면 고장난다. |
| 너무 적게 먹고 너무 많이 움직이면 과로로 병든다. |
| 정신적 Stress 또한 인체의 면역체계를 약화시켜서 암억제유전자의 기능을 떨어뜨린다. |
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| 무엇보다도 비만이 만병의 근원이 되고 있다. |
| 비만하면 혈관이 녹슬고 혈액순환에 장애가 온다 |
| 따라서 세포는 충분한 영양과 산소를 공급 받지 못하여 기능이 떨어져 신진대사가 원활하지 못하고 |
| 홀몬분비가 불균형하게 되어 신체 기능이 저하되고 면역력은 감소된다. |
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| 이런 환경속에서 발암물질에 접하게 되면 이에 대한 억제 작용으로 많은 활성산소가 발생하게 되는 데 |
| 이것은 불안정한 전자를 가지고 불포화지방산을 과산화지방 (고혈압 당뇨 유발)으로 만든다. 또한 |
| 활성산소는 암유전자 oncogene을 활성화 시키고, 암억제유전자 cancer suppressor gene을 파괴하여 암을 유발한다. |
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| 유전적 암세포나 발암성 바이러스에 의해 암세포가 발생하는 경우에도 면역력이 약하기 때문이다. |
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| 암에서 자유로울려면 |
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| 무엇보다도 발암물질을 피해야 한다. |
| 그리고 건강한 신체를 유지해야 하고, |
| 편안하고 즐거운 생활을 하여야 한다. |
| 심신의 긴장이 풀리고 항상 느슨해야 한다. (최면유도필수) |
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| §5.Carcino-genesis ( 암 발생 과정 ) |
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| 잘 못된 식 생활과 생활 습관 그리고 오염된 공기와 자연환경에서 암 발생의 원인을 찾아 볼 수 있다. |
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| 운동은 하지 않고 많이 먹어서 남는 에너지는 지방으로 축적되고 비만으로 과체중이 되어 혈액은 혼탁해지고 혈관은 녹슬고 심장은 과부하가 걸려 쉽게 피곤해지고 근육은 마르고 관절은 망가지고 뼈는 비어 면역력이 떨어져 있다. |
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| 암 세포 발전의 가장 큰 조건은 과로로 인한 육체적 피로나 정신 심리적인 스트레스이다. |
| 과로 상태에서 젖산은 쌓이고 세포는 충분한 산소와 영양 공급없이 그 정상적 기능을 잃고, |
| 스트레스 상태에서 모든 근육이나 장기는 위축되어 혈액공급이 원활하지 못하고 움추려 기능장애를 받는다. |
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| 문명생활을 하면서 발암물질은 도처에 깔려있고 모든 생물체는 여기에 노출되어 있다. |
| 우리가 먹는 식품에는 농약성분, 성장호르몬, 산화 물질, 과산화지방질 등 여러가지 발암물질이 많이 포함되어 있다. |
| 우리가 사는 환경에는 자동차 매연, 공장 연기, 농약 등으로 오염된 공기가 있다. |
| 담배 연기 속에는 너무나 많은 종류의 발암 물질이 포함되어 있다. |
| 식품 오염. 농약과 항생제 남용, 유전자 조작으로 식량생산, 성장촉진제 남용, 전자파와 태양빛에 노출, 불결한 곳에서 발생하는 바이러스, 박테리아. 곰팡이균등 발암성 세균에 쌓여 살고 있다. |
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| 문명의 발달에 따라 갈수록 발암물질은 쌓이고, 생활이 복잡해 질수록 스트레스는 쌓인다. |
| 사회적 경쟁과 갈등으로 정신적 스트레스와 피로에 쌓여 산다. |
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| 이러한 여건 속에서 지쳐있는 정상세포에 발암물질이 작용하여 DNA 손상을 입히고 회복능력이 없는 세포는 암 세포로 전락하고 만다. |
| * When cells are damaged, |
| * when their cell wall permeability changes, |
| * when toxins and free radicals build up, |
| * when the mitochondria lose function ability in terms of energy ATP production, and |
| * when essential nutrients are absent |
| cells eventually decline into a cancerous condition. |
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| 세포가 산소와 영양이 부족하여 ATP 생산을 못하고 발암물질이나 기타원인에 의해서 손상을 입어서 정상적 신진대사가 이루어지지 못한다면 결국은 암세포로 기울어진다. |
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| 1, 먼저 발암물질에 의해서 DNA(Deoxyribo-Nucleic acid, carries genetic information)가 damage 되고 세포는 돌연변이 mutation 한다. |
| 2. 이어서 Programmed cell death 가 일어나지 않고 Uncontrolled division 으로 암 세포 수는 급속히 증가한다. uncontrolled growth (division beyond the normal limits). |
| 3. 암 세포는 인근 세포에 침윤하여 정상 세포를 파괴해 나간다. invasion (intrusion on and destruction of adjacent tissues), |
| 4. 결국은 면역시스템의 파괴로 저항력이 약해진 틈을 타 빠른 속도로 암세포는 혈관이나 림프관을 통하여 전신으로 轉移 matastasis 해 퍼져 나간다. metastasis (spread to other locations in the body via lymph or blood). |
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| 암 세포가 우리가 모르는 사이에 긴 시간을 두고 진행되어 왔음을 뒤 늦게야 알게 된다. 항상 건강하고 스트레스 없이 몸을 잘 관리하여 암이 생길만한 조건을 주지 말아야 한다. 그래도 못 믿으니 건강상태를 수시로 스크린하여 만일의 경우 암을 조기 조치하도록 방심해서는 안된다. |
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| Cancer is a progressive disease, and the progressive errors slowly accumulate until a cell begins to act contrary to its function in the organism. |
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| 우리 몸속에는 손상받은 DNA를 복구시키려는 성향(자연치유능력-제독,면역,세포재생)이 있다. 손상된 DNA가 발견되면 세포는 그것을 인식하고 제거하려는 노력을 하게된다. 그렇게 때문에 일부 DNA가 손상되었다고 그 DNA 단독으로 암을 유발시키지는 않는다. |
| After the carcinogen enters the body, the body makes an attempt to eliminate it through a process called biotransformation生物學的物質變換. |
| The purpose of these reactions is to make the carcinogen more water-soluble so that it can be removed from the body. |
| 이런 작업이 정상적으로 이루어 지면 세포는 정상기능을 수행할 수 있게 된다. 그러나 손상된 DNA가 제거되거나 복구되지 못한다면 암을 유발하게 된다. |
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| < Syptoms – Diagnosis > |
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| 일반적인 암 징후로는 |
| 지속적 피곤감, 원인을 모르는 체중감소, 통증, 열, 변비, 설사. 혈변, 가스, 가는 똥, 오래끄는 기침 등이 있다. |
| 의사의 진단이 필요하다. 자각 증상이 있을 때는 이미 암이 많이 진행된 때이다. 늘 정기적으로 건강상태를 screen 해서 암을 조기 발견해야 한다. |
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| 암 종류에 따라 특별한 징후가 있다. 자세한 것은 |
| http://blog.daum.net/hanngil/12407346 |
| http://blog.daum.net/hanngil/12407345 |
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| People with suspected cancer are investigated with medical tests including blood tests, X-rays, CT scans and endoscopy. |
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| §6. 암 예방과 치료 |
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| 암 치료 방법에는 surgery, chemotherapy, radiation therapy, immunotherapy, Hormone therapy, gene therapy 등이 있으나 이것은 전문병원에서 할수 있는 것이고 |
| 여기서는 환자 스스로 할 수 있는 diet와 exercise 를 통하여 암 예방과 치료에 도움이 되는 방법을 제시하고자 한다. |
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| 암세포는 무제한적으로 자라고 급속히 성장하여, 우리가 임상적으로 암을 발견하게 될 때는 이미 약 30회의 세포 증식이 일어나 약 10억개의 세포가 모여있는 것이다. 이 때 그 크기가 약 1센티미터가 되며 여기에서 10회만 더 분열이 일어나면 약 1kg의 종양으로 성장하며, 이렇게 되면 환자는 사망하게 된다. 암의 자라는 속도는 암의 종류에 따라 다르다. |
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| 암을 미리서 예방하는 것이 최상의 방법이고 초기에 발견하여 치료해야만 치료가 가능하다. |
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| 암을 예방하거나 치료하려면 먼저 정상적 신체 조건을 갖추어야 하고 편안한 마음 가짐을 하고 있어야 한다. |
| 그러기 위해서는 1) 먹는 것 부터 잘하고, 2) 적당한 운동을 해주고, 3) 몸이 정상으로 회복시키기 위한 충분한 휴식이 필요하다. 또한 4) 마음이 편안하고 즐거워야 심신이 쾌조를 이루고 있어야 모든 병에서 이겨낼 수 있는 체계가 이루어 진다. |
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| Diet 는 좋은 재료를 충분히 공급하는 일이고, |
| 운동은 이 자료를 가지고 새로이 몸을 Rebuild 하는 작업이다. |
| 휴식은 재건축한 몸이 숙성하는 동안의 기다림이고. |
| 명상은 마음 정신을 건강하게 다스리는 것이다. |
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| 癌의 主敵은 Obesity 와 Physical inactivity 이다. |
| Diet 와 Exercise를 통해서 비만을 추방하고 건강체를 만들어 암을 극복하기로 한다. |
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| 1. Diet |
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| 우선 비만에서 탈출하여야 한다. 그리고 발암의 원인이 되는 식품을 피하고 항산화 식품을 섭취한다. |
| 좋은 영양을 충분히 섭취하여야 한다. 저지방식품, 양질의 오메가3 함유 지방, 신선한 과일과 채소, 채식. 무가공식품, 항산화 식품, 비타민C,D,E. CALCIUM, 육류가 아닌 해산물 단백질을 먹어야 한다. 튀김이나 인스턴트식품, 가공식품을 피한다. 술과 담배를 금하고, 오염된 환경이나 공기, 자외선, 전자파, 발암성 세균이 있는 곳을 피해야 한다. |
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| 체중을 감량하고 지방을 제거하려면 먹는 것을 줄이면 된다. 움직임에 필요한 열량을 축적된 지방에서 빼다 써야 한다. 그러면서도 체계적 운동을 해서 기초대사 열량도 늘리고 지방도 줄이는 2중 효과를 노려야 한다. |
| 운동을 하지 않고 절식節食만 해서 체중을 줄인다면 지방만 빠지는 것이 아니고 근육도 빠진다. 그리고 홀몬분비의 균형이 깨지고 신진대사가 정상적으로 진행되지 않아 신체의 모든 기능이 퇴화되며 면역력이 떨어지는등 많은 부작용을 초래하게 된다. 禁食을 해서는 안된다. |
| 먹는 것으로 필요 열량을 충분히 공급한다면 절대로 지방은 빠지지 않는다. 그러나 운동을 열심히 한다면 지방이 에너지원으로 소모되면서 근육으로 교체되는 효과를 볼 수 있다. 이것은 body building 에서 쓰는 방법이다. |
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| 신진대사를 원활하게하기 위해서 물을 많이 마셔야 한다. 물은 보이는 곳에 놔 두고 볼 때마다 마셔라. 왕성한 식욕을 줄이기 위해서라도 물을 많이 마셔라. 물중독이 되지 않는 한에서. |
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| 산소는 정상세포를 건강하게 하고 비정상 암세포를 죽이는 역할을 한다. 신선한 공기를 많이 들이마셔야 한다. |
| 혈관을 터서 좋은 영양과 풍부한 산소를 혈액속에 공급해야 한다. |
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| Dietary modification is another important approach to cancer control. |
| There is a link between overweight and obesity to many types of cancer such as oesophagus, colorectum, breast, endometrium and kidney. |
| Diets high in fruits and vegetables may have a protective effect against many cancers. |
| Conversely, excess consumption of red and preserved meat may be associated with an increased risk of colorectal cancer. |
| In addition, healthy eating habits that prevent the development of diet-associated cancers will also lower the risk of cardiovascular disease. |
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| 2. Exercise |
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| 운동을 통해서 건강을 유지함은 물론 신체를 리모델링하여 어떤 질병도 발생하지 못하도록 만들어 놓아야 한다. |
| 그리고 강제적으로 신진대사를 원활하게 해서 나쁜 세포를 몰아내고 정상적 건강한 세포로 바꿔 놓아야 한다. |
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| Regular physical activity and the maintenance of a healthy body weight, along with a healthy diet, will considerably reduce cancer risk. |
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| 근육운동 Low intensive Training 20 분, |
| 유산소운동으로 걷기 자전거타기 30분 매일 운동한다. |
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| 과운동이나 피로는 금물이다. |
| 운동으로 지방제거하고 체중을 줄이고 well toned 몸매를 만들어 유지한다. 기운이 왕성해야 암이나 질병을 이겨내고 치료할 수 있다. |
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| 운동은 매일 30분이상 1시간 이내의 규칙적이고 체계적으로 해야 한다. |
| 산을 오르는 운동은 근력운동도 함께 하도록 한다. 90 분 이내가 알맞다. |
| 그리고 운동과 즐거움을 동시에 주는 취미생활 즉 정원가꾸기, 채소밭 가꾸기, 산책과 사색, 글쓰기, 양봉 등을 한다 |
| 심신의 안정 평화 즐거움을 주는 일들을 한다. |
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| * 운동선수가 암에 걸린다면 이상하게 여겨질 것 같다. 운동은 심신을 건강하게 하여 암 발생을 막을 수 있게하는 효과를 목표로 하기 때문이다.. 그러나 운동을 과격하게 하거나 스트레스를 입고 있으면 암을 오히려 불러들일 수 있게 만든다. 운동선수가 암에 걸리는 것은 과격한 연습으로 피로가 쌓이고, 자외선에 노출 되어 운동을 하고, 시합에 대비하여 밀려드는 스트레스, 육식 위주의 식단, 스테로이드 약물등으로 인한 것이라고 본다. |
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| 3. Rest |
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| 자기암시 hypnotic autosuggestion 를 통한 완전한 전신이완이 필요하다. |
| 충분한 휴식을 취하고 컨디션이 아주 좋게 유지한다. |
| 휴식은 계속적으로 충분히 취해야 한다. 휴식하는 동안에 피로는 풀리고 모든 신체 기능이 정상을 되찾는다. |
| 운동뒤 휴식은 근육이나 관절을 자연치유력으로 더욱 강하게 만든다. |
| 충분한 睡眠을 취한다. |
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| 4. Meditation ( Peace in mind ) |
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| 명상하면서 마음에 평화를 유지하고 있어야 한다. |
| 환경이 중요하다. 먼저 한적하고 한가하게 살 수 있는 분위기를 만들어야 한다. |
| 의 식 주와 관련하여 단순한 생활을 하라. 사람이나 일이나 물건이 다 스트레스의 원인이 될 수 있다. |
| 한가하고 아늑하고 평화로운 곳에서 즐거운 시간을 보내야 면역력이 강해지고 병을 치료할 수 있다. |
| 좋은 사람들을 만나고 세상 복잡한 일에 관심을 끊어야 한다. 귀와 눈을 막는다. 귀찮은 것 다 고리를 끊는다. |
| 단순하게 산다. 아름다운 곳에서 마음에 즐거움과 평화를 느끼면서 산다. |
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| 암이 발생했다면 이미 심신의 고장이 있었다는 증거이다. |
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| 그런 고장의 원인은 유전이나 감염이 아니면 비정상적 생활 스타일에 있을것이다 |
| 암을 치료하려면 심신의 정상적 건강을 먼저 회복해야 한다. |
| 그러려면 Lifestyle 을 새롭게 바꾸어야 한다. 먹는 것부터 바꿔야 한다. 그리고 욕심을 부려서 과로하거나 정신 심리적 스트레스를 받는 버릇을 없애야 한다. |
| 이미 몸이 비대해지고 홀몬 분비의 불균형이 있다면 적당한 운동을 통해서 정상적 신체로 되 돌려주어야 하다. |
| 정신적 심리적 스트레스로 시달린다면 이를 고쳐야 한다. 마음을 비우고 평온한 가운데 즐거움을 찾을 수 있어야 한다. 충분한 휴식과 안정이 절대 필요하다. |
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| 암 진단이 내려졌을 경우에는 어떻게 해야 할까? |
| 초기라면 절제 수술이나 화학료법, 방사선 료법으로 암을 극복할 수 있다. |
| 그러나 이미 병원에서 포기 한 상태라면 죽을 때를 기다리면서 지독한 통증을 느끼면서 고생을 해야 한다. |
| 항암제나 방사선은 오히려 면역력을 떨어뜨린다. 최후로 써 보는 것에 불과하다. |
| 요즈음은 말기 암 환자의 마지막을 편안하게 도와 주는 병원도 있다. |
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| 암을 극복하여 다시 태어 날 수 있는 어떤 방법이 없을까? |
| 방법은 있는데 찾아내지 못할 뿐이다. 불가능은 없다. |
| 암 세포를 죽이고 정상 세포를 활성화 시킬 수만 있다면 암에서 해방될 것이다. 암세포는 정상 세포가 어떤 원인으로 인하여 변이하여 생긴 것이다. |
| 어떤 원인이란 세포가 충분한 양질의 영양 공급을 받지 못하거나, 살아있는 물과 깨끗한 자연상태의 산소공급이 부족하거나, 알맞은 정도의 신체적 움직임 즉 운동이 부족하여 신체 기능이 활발하지 못한 상태이다. 정상 세포로 존재할 수 없는 환경이 되어서 자생하려고 변이한 것이 암 세포이다. |
| 암 세포는 산소가 부족할 때 정상세포에 기생하여 무성하게 자라다가 독립하여 자란다. |
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| 암 세포는 충분한 산소를 만나면 정상체포의 활성화로 위축된다. |
| 산소는 독성을 가지고 있어 암 세포를 위축시킨다. |
| 그렇다면 우리 몸을 구성하고 있는 모든 정상세포에게 양질의 영양과 산소를 충분히 공급해 주면서 운동을 통해서 왕성하게 신체 기능을 활성화 시켜 준다면 암 세포는 시간을 두고 점점 쇠하여 없어질 것이 아닌가! |
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| 이와 같이 할려면 몸과 마음 전체를 건강하고 건전하게 만들지 않으면 안된다. 암 세포가 전신에 퍼져서 몸이 완전히 망가지기 전에 아직 회복할 수 있는 몸 조건이 되어 있을 때 암 세포를 쇠멸 시킬 수 있게 해야 한다. |
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| The majority of the cancer patients in this country die because of chemotherapy, which does not cure breast, colon or lung cancer. |
| This has been documented for over a decade and nevertheless doctors still utilize chemotherapy to fight these tumors. |
| (Dr. Allen Levi The Healing of Cancer, 1990) |
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| Everyone agrees that cancer is an uncontrolled proliferation of cells |
| but it really does matter whether we conceive of them as out of control fungi and yeast infections or genetically triggered human cells |
| because our concept of cancer determines how we will approach its treatment. |
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| §7. 암 예방/치료를 위한 Nutritional therapy |
| Dietary therapy for cancer prevention / treatment |
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| * 지나치게 엄격한 식사 제한이 오히려 섭취량을 감소시켜 체력을 떨어뜨릴 수 있다. |
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| 무엇보다 중요한 것은 맑은 공기와 살아있는 물을 많이 마셔야 한다. |
| 그리고 암환자는 정상인 보다 더 잘 먹어야 된다. |
| 단백질 섭취를 많이 해야 한다. |
| 금지 식품 이외에는 골고루 잘 먹어야 한다.. |
| 특정 암에 효과있는 식품을 우선 골라 먹도록 한다. |
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| 자연으로 돌아가라 |
| 암 환자의 식단 |
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| 식물성 식품, 생선 기타 해산물로 식단을 짜자. |
| 적색 육류, 고열량 식품, 설탕 드링크제, 알콜 음료, 소금은 제한적으로 먹고, |
| 가공 처리 보관된 육류, 곰팡이 핀 곡류나 콩류는 먹지 말자. |
| 기타 발암성이 있는 식품은 절대로 먹지 않도록 주의를 기울이자. |
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| 될수 있는 한 조리하지 말고 자연 그대로 먹는다. |
| 배불리 먹지 말라. 잘 먹은 것이 잘 못 먹는 것이 된다. |
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| 항산화 식품이나 보충식으로 활성산소를 막자. |
| Antioxidant Anti Aging: |
| * Vitamin C 100 to 1000 mg |
| * Beta carotene 10 to 30 mg |
| * Vitamin E 67 to 500 mg alpha TE |
| * Selenium 100 to 200 mcg |
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| Poor nutrition makes the immune system less effective in recognizing and destroying germs. |
| Dietary factors, such as decreased intake of vitamins, minerals, calories, and protein can alter immune function. |
| People who are malnourished are more apt to develop infections, more apt to developing cancer. |
| In todays world one can now be obese and be malnourished. |
| Processed foods are stripped of essential nutrients. |
| Nutritional deficiencies are a basic cause of cellular decline and cellular infection. |
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| <<식물성 식품, 생선 기타 해산물로 식단을 짜자>> |
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| 모든 식사는 식물성 무공해 자연식품으로 한다. |
| 무공해 현미를 포함한 잡곡밥을 먹는다. |
| 신선한 과일 채소(산나물)를 많이 먹는다. |
| 생수를 하루에 2리터 정도 혹은 그 이상 마신다. |
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| 밥, 국, 찌개, 고기, 생선만 익혀 먹는다. |
| 나물,채소 과일은 가능한 한 날 것으로 먹는다. |
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| 치료에 도움이 되는 음식: |
| 자연 식품 |
| 발효식품 - 막걸리, 식초, 빵, 간장 된장 청국장, 치즈 버터 요구르트, 김치 |
| 채소류 해조류 과일류 |
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| 치료에 해가 되는 음식: |
| 소화되기 어려운 식품- |
| 불에 굽거나 볶아서 탄 음식. |
| 지나치게 짠 음식 |
| 지나치게 매운 음식 |
| 첨가물이 들어간 가공식품 |
| red meat, |
| preserved meat, |
| processed meat, |
| salt-preserved foods, |
| Very hot drinks & foods, |
| sugary drinks, |
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| 암세포가 증가하면 열량 소모는 늘어나지만 암 세포는 여러 가지 식욕 억제 물질을 배출해 식욕이 떨어지고 미각도 변해 식사량은 급격히 줄게 된다. |
| 이때 인체는 부족한 열량을 보충하기 위해 축적된 지방은 물론 체내 단백질을 조금씩 분해하여 열량 공급원으로 사용하게 되는데 체내 단백질이 부족하면 면역세포가 생성되지 않아 면역력이 떨어진다. 따라서 고기 생선 계란 우유 두부 콩처럼 질 좋은 단백질 식품 위주로 모든 영양분을 균형있게 섭취할 수 있도록 식단을 짜서 필요한 식사량을 꾸준히 유지해야 한다. |
| 암 환자는 한 번에 많은 양을 먹기 어려우므로 3회 정식과 2, 3회 간식으로 식단을 구성한다. |
| 간식으로는 우유 혹은 두유, plain yogurt 등을 번갈아 가며 마시고 제철과일을 매일 1, 2회 먹도록 한다. 그 외에 고구마 감자 옥수수 밤 떡 비스킷 등 소화가 잘되는 것으로 준비한다. |
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| 비타민, 무기질은 열량원인 탄수화물 단백질 지방의 대사 기능을 조절하고 몸의 생리 기능을 도와준다. |
| 치료 중에 복용해도 되지만 기본적인 권장량을 초과하여 과량 복용하는 것이나 특정 효과를 강조한 1, 2가지 성분만을 강화한 보충제는 피한다. |
| 종합비타민제를 복용하는 것이 좋다. |
| 음식과 함께 섭취하거나 식후 15분 이내에 먹으면 흡수율을 좀 더 높일 수 있다. |
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| * 특별히 제한하거나 금지된 식품을 제하고는 모두 골고루 균형있는 영양식을 한다. 항 산화 식품은 반드시 먹는다. |
| * 암 환자는 특별히 암 병에 좋다는 식품을 더 먹는다. |
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| Dietary guidelines: |
| (1) reducing intake of foods and drinks that promote weight gain, namely energy-dense foods and sugary drinks, |
| (2) eating mostly foods of plant origin, |
| (3) limiting intake of red meat and avoiding processed meat, |
| (4) limiting consumption of alcoholic beverages, |
| (5) reducing intake of salt |
| (6) avoiding mouldy cereals (grains) or pulses (legumes). |
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| Professor Sheila Bingham ( the Dunn Human Nutrition Unit) attributes this to the haemoglobin and myoglobin molecules which are found in red meat. |
| She suggests these molecules, when ingested trigger a process called nitrosation in the gut which leads to the formation of carcinogens. |
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| 적색육류는 포화지방산을 가지고 있어 심혈관질환을 가져올 수 있다. |
| 적색육류속에 있는 haemoglobin , myoglobin molecules를 섭취하면 발암물질이 발생할 수 있다. |
| 보존과 색과 향을 낼 목적으로 육류에 첨가되는 성분인 질산염nitrate 과 아질산염nitrite 이 조리 과정중 육류속 자연 함유된 다른 화학물질과 결합해서 암을 유발하는 N-nitroso 화합물을 형성하며 이 같은 화합물이 방광 내피세포와 접촉할 수 있는 비뇨기계를 통해 배출돼 방광암을 유발할 수 있다 |
| 또한 Red meat를 고온에서 조리했을 때는 생기는 새로운 화학물질, Heme iron, nitrate, nitrite, heterocyclic amines 등이 carcinogen 으로서 대장암과 관련이 있다. |
| The non-protein-bound (free) heme becomes highly cytotoxic, most probably due to the Fe atom contained. The property of free heme can sensitize a variety of cell types to undergo programmed cell death in response to pro-inflammatory agonists. |
| 적색육류를 상용하면 bone loss, 당뇨병, 고혈압, 관절염을 유발할 수 있다. |
| 그러나 lean red meat 는 조금은 먹어도 괜찮을 것이다. |
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| <<항산화 식품이나 보충식으로 활성산소를 막자>> |
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| 심각한 대기오염,농약,유해식품 첨가물,흡연,기름에 튀긴 인스턴트식품,과도한 지방질 음식,스트레스 등에 의하여 너무 많은 활성산소가 발생되어 이 활성산소는 체내에서 불안정한 전자 형태로서 만나는 물질들을 산화시켜 불포화지방산을 합성하여 과산화지질을 만들어내어 암 유전자 oncogene를 자극하여 활성화시키고 암 억제 유전자 cancer suppressor gene를 파괴하는 요인이 된다. |
| 또 과산화지질은 고혈압, 동맥경화, 心筋경색, 뇌졸증, 당뇨병, 간장병, 백내장 등을 유발시키는 원인이 된다. |
| 과도하게 생성되는 유해 활성산소의 생성을 억제하고,생성된 과산화지질을 배출시키는 것이 암을 비롯한 난치성 질병을 치유하는데 중요하다. 해독을 하고 항산화식품(SOD작용식품)을 섭취해야 한다. |
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| 항산화제로서는 SOD (SuperOxide Dismutase), vitamin C, vitamin E(tocopherol), Selenium 등이 있다. |
| 메밀에 함유된 폴리페놀은 강력한 항산화기능을 갖고 있으며, 발암 및 암 증식을 억제하는 효과가 있다. |
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| < Antioxidant foods > |
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| Alfalfa sprouts |
| Allspice |
| Artichoke (cooked hearts), 1 cup |
| Basil |
| Black bean (dried), 1/2 cup |
| Black plum, 1 |
| Blackberries, |
| raspberries |
| Blackberry, 1 cup |
| Blueberry (cultivated), 1 cup |
| Brussel sprouts |
| Cinnamon |
| Cloves |
| Corn |
| Cranberry, 1 cup (whole) |
| Gala apple, 1 |
| Granny Smith apple, 1 |
| Kiwi fruit |
| Marjoram |
| Oregano |
| Pecan, 1 ounce |
| Pinto bean, 1/2 cup |
| Plum, 1 |
| Prune, 1/2 cup |
| Raisins |
| Raspberry, 1 cup |
| Red bell pepper |
| Red delicious apple, 1 |
| Red kidney bean (dried), 1/2 cup[br[ |
| Rosemary |
| Russet potato, 1 cooked |
| Saffron |
| Small red bean (dried), 1/2 cup |
| Sweet cherry, 1 cup |
| Tarragon |
| Thyme |
| Wild blueberry, 1 cup |
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| < Anti-cancer Vegitables > |
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| garlic |
| Tomatoes, |
| blueberries. |
| red cabbage, |
| red beets. |
| Spinach |
| Wholewheat, |
| oranges, |
| strawverries, |
| beans. |
| broccoli |
| brussel sprouts |
| cabbage |
| carrots |
| cauliflower |
| eggplant |
| green beans |
| kale |
| onions (red) |
| peppers |
| radishes |
| soy |
| squash |
| sweet potatoes |
| yams |
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| < Anti-cancer fruits:> |
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| apricots |
| blueberries |
| grapefruit |
| grapes |
| lemons |
| mangoes |
| oranges |
| papayas |
| peaches |
| persimmons |
| strawberries, organic |
| tangerines |
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| Red meat / White meat |
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| (특히 사료로 사육한) 쇠고기, 돼지고기, 양고기등 적색 육류를 많이 먹는 것은 유방암, 대장암, 위암, 림프종, 방광암, 전립선암, 골상실, 관절염, 당뇨, 고혈압 등과 연관이 있다. |
| 단, 풀을 먹고 자란 육류, 닭고기등 백색 육류는 저지방 육류로 조금씩 먹는 것은 좋은 단백질 공급원이 된다. |
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| The meat of young mammals such as milk-fed veal and lamb, and that of pork is traditionally considered "white";/ |
| while the meat of duck and goose is considered "red", though the demarcation line has been shifting. |
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| While red meat is a good source of complete protein and iron, its regular consumption presents several health risks, largely due to the saturated fat content of many cuts. |
| It has been suggested that these health risks are largely absent from grass-fed beef rather than corn-fed beef. |
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| Some studies have linked consumption of large amounts of red meat with breast cancer, colorectal cancer, stomach cancer, lymphoma, bladder cancer and prostate cancer. |
| Furthermore, there is convincing evidence that consumption of beef, pork, lamb, and goat from domesticated animals is a cause of colorectum cancer. |
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| Lean지방이적은 red meat may play a role in a low-fat diet for persons with high cholesterol. |
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| Regular consumption of red meat has also been linked to bone loss, type 2 diabetes, hypertension and arthritis. |
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| ( Eating cooked red meat may increase the likelihood of cancer because carcinogenic compounds called heterocyclic amines are created during the cooking process. Heterocyclic amines may not explain why red meat is more harmful than other meat, however, as these compounds are also found in poultry and fish, which have not been linked to an increased cancer risk. ) |
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| 평생 건강 식단 - 암 예방/치료 식단 |
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| 주식 |
| 현미잡곡밥 |
| 떡국 |
| 콩국수 |
| 팥죽 |
| 냉면 |
| 자장면 |
| 호박죽 |
| 샌드위치 |
| 닭고기냉채쌈 |
| 닭고기샐러드 |
| 빵/쨈 |
| 야채볶음밥 |
| 잡채 |
| 통밀군만두 |
| 삼계탕 |
| 추어탕 |
| 설렁탕? |
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| 국, 탕 |
| 청국장 |
| 멸치김치국 |
| 순두부찌개 |
| 시금치된장국 |
| 아욱된장국 |
| 양파감자국 |
| 바지락미역국 |
| 바지락감자국 |
| 계란파국 |
| 대구탕 |
| 닭고기미역국 |
| |
| 콩, 고기, 단백질 |
| 닭 가슴살 |
| 계란흰자위 |
| 매추리알 |
| 생선 |
| LEAN MEAT |
| 두부 |
| 오징어무침 |
| 낙지볶음 |
| 가자미조림 |
| 이면수조림 |
| 칼치조림 |
| 삼치조림 |
| 새우찜 |
| 동태전 |
| |
| 전, 묵 |
| 호박전 |
| 부추전 |
| 고구마전 |
| 매밀묵 |
| 도토리묵 |
| |
| 채소, 나물 |
| 무우생채 |
| 시금치나물 |
| 가지나물 |
| 배추겉절이 |
| 미나리무침 |
| 쪽파무침 |
| 깻잎조림 |
| 콩나물 |
| 숙주나물 |
| 오이 양파 |
| 상치 배추 |
| 마늘 고추 |
| 우엉채조림 |
| 머위대볶음 |
| 더덕무침 |
| 도라지나물 |
| 참나물 |
| 취나물 |
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| 간식 |
| 녹즙 |
| 우유 두유 |
| 요구르트 |
| 제철 과일류 |
| apple |
| Orange |
| tomato |
| walnut , almond |
| sweet potato |
| green tea |
| banana |
| 밤 |
| 옥수수 |
| 감자, 고구마 |
| 떡 빵 |
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| * 제철에 나는 식품을 찾아 먹는다. |
| * Red meat 먹지 않는다. |
| * 무공해 신선한 식품만 먹는다. |
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| < 암 환자의 올바른 식사 계획 > |
| 식사시간 |
| 규칙적으로 하루 3회 식사한다. 간식을 2, 3회 먹는다. |
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| 매일 먹어야 할 음식 |
| 현미 잡곡밥, 국수, 통밀 빵, 감자, 고구마. |
| 제철 과일과 채소. |
| 미역, 다시마등 해조류. |
| 매끼니에 고기. 생선. 두부, 계란 등 단백질식품 한 두가지. |
| 간식으로 우유, 요구르트, 호두1알. |
| 식물성 기름 3, 4 찻술. |
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| 격일로 먹으면 좋은 식품 |
| 고등어, 꽁치, 삼치. 참치, 연어, 청어등 등푸른 생선 |
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| 매일 마셔야 하는 음료 |
| 생수 2 리터이상, 녹차, 보리차. |
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| 항 산화제 매일 복용 |
| 종합 비타민제. |
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| 피해야 할 음식 |
| Saturated fatty Red meat, |
| Salt-preserved foods |
| Sugary drinks, foods |
| Processed meat |
| Mouldy cereals (grains) or pulses (legumes). |
| Carcinogenic foods |
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| ※ 이상 암 환자의 Diet 에 관한 사항들은 암 치료시에 뿐이 아니라 암 예방을 위해서도 적용해야 한다. |
| 또한 지금 건강한 사람도 장차 암을 비롯하여 모든 질병 예방을 위해서 반드시 지켜야 할 사항들이다. |
| 늙으면 신체 모든 기능이 저하된다. 노인들은 동물성 식품을 될 수 있는 한 멀리하고 식물성 식품 위주로 먹어야 한다. |
| 노인이 동물성 식품을 오랫동안 먹다가는 변비로 인하여 장 폐색으로 사망할 수도 있다. |
| 노인은 한 번의 식사라도 조심해서 적게 먹고 가려 먹어야 한다. 음식탈로 사망하는 경우가 더러 있다. |
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| §8. 암 예방/치료를 위한 운동요법 |
| Exercise therapy for cancer prevention / treatment |
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| The latest information shows that exercise for cancer patients can also keep cancer from recurring. |
| Several recent studies suggest that slightly higher levels of physical activity are associated with a reduced risk of the cancer coming back, and a longer survival after a cancer diagnosis, |
| In studies of several different cancers, being overweight after completing treatment was associated with shorter survival times and higher risk of cancer recurrence. |
| 고혈압 환자의 경우는 운동중 혈압상승, 당뇨 환자는 운동중 저혈당의 위험이 있어 아주 조심스럽다. 그렇지만 암 환자의 경우는 다르다. 혈압이나 저혈당의 위험이 없다면 고혈압환자나 당뇨환자보다 조금 더 강도 있는 운동을 하는 것이 좋다. 무산소 운동이 되지 않게 그리고 피곤을 느끼지 않는 정도에서 자기 신체 상황에 맞게 매일 적당히 운동해 줘야 한다. 운동은 암과의 전쟁이다. 충분한 균형있는 영양 공급을 해 주면서 운동을 할 때 인체 기계는 가동을 하고 정상 세포가 보다 활성화 되어 비정상 암세포를 위축하게 하는 것이다. |
| 운동이란 하기 싫어도 해야 되는 것이다. 늙을수록, 식욕이 없을수록, 체력이 떨어질수록 운동은 해야 된다. 움직이지 않으면 시간이 갈 수록 더 악화되기 때문이다. 운동하면 더 좋아지지 더 나빠지지는 않는다. |
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| 운동을 하는 것은 우리 몸을 remodeling 하는 것이다 |
| Your planning a continuous fitness exercise is a project for your body renewal. |
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| 자연 生水와 자연 空氣oxygen를 실컷 마시고 |
| 질 좋은 자연산 무공해 food 을 충분히 공급하면서 |
| 운동을 통해 human body machine 을 활발히 가동시키면 |
| metabolism 이 활발하게 일어나서 |
| 노폐물이나 old or damaged cells 를 내보내고 |
| NEW CELLS 로 갈아 끼우게 된다. |
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| 우리 몸은 새로이 remodeling 되는 것이다. |
| 이렇게 해서 암을 비롯하여 모든 병은 물러가고 건강은 회복된다. |
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| 건강한 자, 병든 자, 특히 암환자 모두다 1주에 5일, 하루에 30~60분 근력운동을 포함한 유산소운동을 생활화 하자. |
| 밥먹고, 운동하고, 자고, 화장실가는 것을 하나의 Daily routine of Life 으로 만들자. |
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| 선은 악을 이긴다. 충분한 산소와 영양 공급으로 정상적 세포는 성하고 비정상적 세포는 쇠한다. |
| 암세포는 비정상적으로 살아가려고 변이한 세포로서 젖산을 해당화해서 에너지원으로 하는데 모든 것이 정상적 가동을 하므로 젖산이 쌓이지 않아서 암 세포는 시들어간다. |
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| * 언젠가는 DNA 조작으로 aliens 처럼 수명도 연장하고 병도 치료할 수 있게 되는 때가 올것이다. |
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| 운동을 하지 않으면 inactivity, sedantary - 廢家가 되고 만다. |
| 운동 Fitness exercise 을 꾸준히 하면 - ReNewal Building 이 된다. |
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| 신체도 제 기능에 따라 적당히 사용해야 건전하다. |
| 지나치게 사용하면 망가지고, 사용하지 않으면 녹슨다. |
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| 운동 목적은 많은 산소를 공급하면서 모든 신체 기능을 가동 시키는 것이다. |
| 근육, 관절, 힘줄, 인대, 심장, 폐, 간, 신장, 소장 대장등 모든 기관을 가동함으로써 신체 기능을 정상화 시키고 hormone 분비를 활발하게 하여 신진대사를 촉진하게 하는 것이다. |
| 그러므로 aerobic exercise를 주로 많이 한다. |
| 근육운동은 이를 보조하는 운동으로 유산소 차원에서 한다. |
| 암 환자는 특히 무산소운동이 되면 젖산이 생기므로 이를 피해야 한다. |
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| 운동 목표를 다음과 같이 정하여 염두해두고 운동한다. |
| * 유산소 운동과 근력운동을 함께 해야 한다. |
| * 많은 산소를 마시면서 운동을 해야 한다. |
| * 심폐기능을 강화 해야 한다. |
| * 지방을 빼서 혈액을 맑게 해야 한다. |
| * 골격근, 골격, 관절을 강화한다. |
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| ** Health Exercise 에 관한 모든 것은 http://cafe.daum.net/bshealthclub 에 있음 ** |
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| 운동 강도 |
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| Light to moderate intensity. Brisk walking ( 60~80 % of MHR) 정도로 한다. 근육운동도 유산소운동 정도에서 한다. |
| 무산소 운동은 젖산을 축적하고 정상 세포를 암 세포와 같은 성상으로 만든다. 젖산은 암 세포의 에너지원이 된다. |
| (* In oncology, the Warburg effect is the observation that most cancer cells predominantly produce energy by a high rate of glycolysis followed by lactic acid fermentation in the cytosol,) |
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| 부분적 절제수술, 항암 x ray 조사 치료도 전체적인 심신건강상태 호전 없이는 좋은 결과가 나오지 않을 것이다. |
| 암 치료중에도 운동을 해야 한다. 단 숨이 차거나, 심박수가 높거나 운동이 통증을 유발하거나 할 때는 쉰다. |
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| 운동 종류 |
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| 유산소운동: 걷기, 사이클, 산오르내리기, 줄넘기, 수영등으로 주로 에너지 소모형 운동을 한다. |
| 이런 운동들은 많은 산소를 필요로 한다. 산소 O2 를 많이 마신다고 활성산소가 발생하는 것이 아니다. |
| (활성산소는 유해물질을 막기위한 세포작용으로 인해서 발생하고 이는 유리기 O 로서 정상세포를 손상하여 변이를 일으킨다.) |
| |
| 근육운동 : 덤벨, 바벨, body weight로 운동을 한다. 전신의 모든 근육을 circuit로 혹은 split로 운동한다. |
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| 복근 강화운동과 허리 강화 운동을 필수적이다. 내장을 편안하게 하고 척추를 받쳐주려면 복근이 발달되고 척추기립근이 발달되어 있어야 헌다. 내장기능이 활발하면 암이 생길 수 없다. |
| 척추가 힘을 받지 않으면 자세가 바르고 균형을 이루어 내장의 기능이 활발하게 움직이게 도움이 된다. |
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| 유산소 전신 심페 운동 |
| 걷기 운동 |
| 사이클잉 |
| 줄넘기 운동 |
| 훌라후프 운동 |
| 수영 |
| 등산 |
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| 등에 땀이 날가 말가 하는 정도가 좋다. |
| 심폐기능 강화와 에너지 소모를 목표로 한다. |
| 너무 오래 하지 않는다. |
| 먼저 근력운동 20~25 분 하고 나서 |
| 유산소운동을 30 분정도 한다. |
| 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 주의한다. |
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| 유산소 근력 운동 |
| 팔 운동 |
| 어깨 운동 |
| 가슴 운동 |
| 등 운동 |
| 배 운동 |
| 허리 운동 |
| 둔부 운동 |
| 다리 운동 |
| 으로 나누어서 돌아 가면서 강화 운동을 한다. |
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| 무산소 운동을 하지 말고 유산소 차원에서 가볍게 시작해서 자기에게 적당한 강도로 운동한다. 운동시간은 45분을 넘지 않는다. |
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| * 덤벨, 바벨, 짐볼, 벤치, 철봉 등으로 운동한다. |
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| 간편 기본 운동 |
| * Regular Health exercise를 할 수 없는 경우에 기본적으로 해야 할 운동 |
| ① Dynomic stretching |
| ② Brisk walking (Rope skipping) |
| ③ Cycling |
| ④ Push-up (Shoulder press) |
| ⑤ Pull-up (Chinning)(Bent over row, one arm row) |
| ⑥ Abs crunch (Vacuum exercise) |
| ⑦ Deadlift (Hyper back extension) |
| ⑧ Squat (Lunge) |
| ⑨ Back Leg raise (Leg curl) |
| ⑩ Static stretching, |
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| * 운동 전후로 스트레칭 웜잉업 쿨다운 운동을 10 ~ 15 분 정도 해야 한다. |
| 총 본 운동시간은 45 분 정도가 알 맞다. |
| * 지정 속도, 운동시간을 초과함은 과운동이 되어 역 효과를 볼 수 있으니 주의를 요망된다. |
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| Brisk Walking 은 5.5 ~ 6.5 km/h 사이에서 변화를 주면서 걷는다. 30 ~45 분이 알 맞다. |
| Cycling 은 16 km/h 속도로 30 ~45 분 운동한다. |
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| 간편 운동으로 언제나 어디서나 할 수 있는 근육운동이다. |
| 반복회수와 세트수는 저강도로 땀이 조금 나는 정도로 30 ~ 45 분 운동한다. |
| Bitmap
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| 간편 운동으로 언제나 어디서나 할 수 있는 근육운동이다. |
| 반복회수와 세트수는 저강도로 땀이 조금 나는 정도로 30 ~ 45 분 운동한다. |
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| Pull up / push up, Deadlift/abs crunch, Back extension /Back leg raise, Squat/ Lunge |
| 이상 8개 운동으로 가슴Pectoralis, 등back muscles, 배abs muscles, 척추multifidus, 허벅지quadriceps, 둔근gluteus muscles 등 거의 모든 전신 근육운동을 하게 되는 셈이다. 물론 팔운동 어깨운동도 포함된다 |
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| < 운동 순서 > |
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| 집중해서 근육운동을 20 분간 하고 나서, 유산소운동을 25 분 동안 한다. |
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| 운동은 규칙적으로 지속적으로 하여야 한다. 1주에 5회 이상 운동한다. 단 휴식기간을 정하여 완전 휴식하도록 한다. 휴식기간을 통하여 몸 컨디션은 재 정비되고 다음 운동에 대비하는 것이다. |
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| 유산소운동은 충분한 산소를 마셔서 불필요한 지방을 분해하고 비만을 해소하고 내장기능 특히 심장과 폐기능을 강화한다. |
| 근육운동은 전신의 근육의 량과 힘을 기르고 힘줄 뼈와 인대 관절을 강화하여 기초대사량을 높히고 전신의 활동성을 높혀주고 면역력을 향상시켜준다. |
|
| * 혈액순환에 관하여 |
| 가벼운 적당한 운동 Low or moderate intensity training 을 하면 혈압이 상승하여 혈행이 빨라지고 호흡수가 늘어나 많은 산소로써 지방을 분해하고 영양을 몸의 구석구석으로 잘 보낸다. |
| 그러나 무거운 강한 운동 HIT ( high intensity training) 을 하면 혈압은 높아지는데 강한 근육의 수축으로 혈관이 막히고 혈행이 느려지고 숨이 막혀 산소공급이 원할하지 못하고 젖산이 쌓이는 결과를 낳는다. 그래서 HIT는 근육을 키우는 운동으로는 권장할 수 있으나 지방 분해 운동이나 당뇨 고혈압 심장질환 혈관질환, 암 환자에게는 권장할 수 없다. |
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| < 암 환자가 운동시 주의해야 할 점들 > |
| * 빈혈이 있으면 운동하지 말것. |
| * 백혈구 수치가 낮으면 사람이 많이 모이는 장소를 피할 것. |
| * Sodium, potassium 등 mineral 수준이 정상이 아니면 (늘 토하거나 설사한다) 운동하지 말 것. |
| * 피곤하거나 내키지 않으면 10 분 정도의 stretching 이라도 매일 할 것. |
| * 체중, 신경, 관절, 뼈의 이상으로 넘어져 다칠 위험이 있으니 주의 할 것. |
| * 가슴이 답답하거나 숨이 차면 운동을 중지한다. |
| * 가슴에 통증이 오거나 목 어깨 등이 뻗힐때는 운동을 중지한다. |
| * 어지럽거나 속이 거북할 때 운동을 멈춘다. |
| * 관절이나 인대가 아프면 즉시 멈춘다. |
| * 겨울에는 실내운동이 좋다. 충분한 스트레칭 후에 운동한다. |
| * 저강도로 운동을 하되 서서히 운동량을 늘려나간다 |
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| ☆ 암 치료중 운동 효과 |
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| 신체 활동능력을 개선한다. |
| 근육감소를 막는다. |
| 골다공증 위험을 줄인다. |
| 면역력이 길러진다 |
| 체중조절을 한다. |
| 심장병 위험을 줄인다. |
| 피곤을 줄인다. |
| 욕지기를 줄인다. |
| 감정조절을 한다. |
| 취미생활을 즐긴다. |
| 스트레스를 해소한다. |
| 삶의 질을 개선한다 |
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| ☆ 일반적 운동 효과 |
|
| * 근육이 강화된다. |
| * 지방이 빠진다. |
| * 골다공증 예방 치료된다. |
| * 관절이 강화된다. |
| * 심폐기능이 강화된다. |
| * 혈액이 맑아진다. |
| * 전신의 혈행이 정상화된다. |
| * 피부가 맑고 고와진다. |
| * 각종 홀몬 분비가 정상화 된다. |
| * 피부가 젋어진다. |
| * 면역력이 길러진다. |
| * 당뇨병환자, 고혈압환자, 암환자, 척추곡만증환자가 호전된다. |
| * 머리가 활성화 된다. |
| * 우울증이 치료된다. |
| * 불면증이 없어진다. |
| * 자세가 바르게 변한다. |
| * 몸의 균형이 잡힌다. |
| * 아름다운 몸매를 만든다. |
| * 생활이 즐거워지고 스트레스가 해소된다. |
| * 긍정적 사고와 자신감이 생긴다. |
| * 성격이 원만해진다. |
| * 마음이 착해진다. |
| * 인내력이 생긴다. |
| * 매사에 적극적 성격으로 변한다. |
| * 마음이 너그러워 진다. |
| * 방탕하지 않는다. |
| * 낭비하지 않는다. |
| * 병원에 돈 가져다 주지 않는다. |
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| §9. Conclusion |
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| 어떤 암이고 미리 충분히 예방할 수 있다. 그리고 자가 치료할 수 있다. |
| 방심하지 말고 자기 통제력으로 규율생할을 하면서 여기서 기술하는 예방 치료 수칙을 지켜나간다면 암으로 부터 자유로워 질 수 있다. |
| 암이 이미 진행되고 있더라도 너무 늦지 않았다면 치료 가능성이 있다. '할 수 있다'는 자신에 대한 신념과 '살아야겠다'는 강한 의지와 집념으로 치료에 임한다면 암을 이기고 새로운 인생을 즐겁게 살 수가 있다. |
| |
| * 많이 먹어 비만하면 피가 끈적하고 Cholesterol 로 혈관이 막힌다. |
| - 적게 먹어서 비만을 해결하면 피가 맑아지고 혈관이 터진다. |
| |
| * 운동이나 일을 하지 않으면 신체기능이 퇴보하고 면역력이 떨어진다. |
| #NAME? |
| |
| * 영양이 부족이나 불균형이면 신체기능에 이상이 생긴다. |
| - 특히 금지하고 있는 음식외에는 골고루 먹어서 모든 영양소가 균형있게 공급되어야 한다. |
| |
| * 운동이나 일을 지나치게 하면 (과로) 면역력이 떨어진다. |
| - 운동은 하루에 30 ~ 1 시간 정도 하고 생활에 필요한 일은 피로하지 않을 정도로만 한다. |
| |
| * 발암물질을 가까이 하면 세포안의 DNA에 변이를 일으킬 위험에 노출된다. |
| - 담배에 발암 물질이 많이 들어 있다. RED MEAT 는 비만의 원인이 되고 발암성 물질이 들어있다. 생활 환경, 습성, 식단을 바꾸어 발암물질로 부터 멀리 떨어져야 한다. |
| |
| * 신체적 피로 혹은 정신적 스트레스가 누적되면 신체 기능의 퇴보와 면역력의 저하로 모든 질병에 노출된다. |
| - 피로하기 전에 충분히 쉬어 주어야 한다. 그리고 새로운 자아를 발견하여 모든 것을 만족하고 감사하면서 살아야 한다. |
| |
| * 항 산화제가 들어 있는 식품과 보충제를 먹어서 체내 활성산소를 제거해야 한다. |
| - SOD, vitamis C, E, selenium, 무공해 자연산 식품, 체소, 과일, Sea foods 를 위주로 먹는다. |
| |
|
| 담배를 끊고, 비만 막으면 60 % 암 예방 효과가 있다. ( 이것은 정부나 공공기관이 적극 나서야 할 부문이다) |
| 여러가지 발암물질을 멀리하고, 적게 먹고, 운동하면 거의 모든 암 걱정 안해도 된다. |
|
| 이미 암이 진행되고 있다 하더라도 너무 늦지만 않다면 발암 물질이 많은 환경을 피해가서 |
| 무공해 자연산 식물성 음식과 과일, 채소 중심으로 다이어트 하고 필요하고 적당한 운동을 하면 암을 퇴치할 희망이 있다. |
|
| 암 예방 치료 에 특별히 유의 할 것은 육체적 과로와 정신적 스트레스이다 |
| 옛 나를 버리고 욕심이 없는 나를 찾아 자연생활에 합류하여 새로운 자아를 생성하고 |
| 심신의 휴식을 즐기고 편안하고 충만한 제 2의 인생을 살아 나가야 한다. |
|
| 암 치료에 임하면 자기와의 싸움이 시작된다. |
| 옛 자아와 새로운 자아, 감성적 자아와 이성적 자아, 현세적 자아와 초월적 자아, 나 중심적 자아와 우주 자연중심적 자아, 유한의 자아와 무한의 자아의 싸움이다. |
| 지난 나를 버리고 새로운 나를 찾아야 한다. 옛 것은 버리고 새로운 자아를 살아야 한다. 옛을 생각말고 새로운 나를 생각하라. 자연으로 돌아가자 |
|
| 마음을 비운다는 말은 시간과 공간을 지금 여기 외에는 생각하지 않는 것이다. |
| 세속적인 것을 빼버린 나. 다른 사람들과는 다른 나. 허망한 욕구에 홀려 살지 않는 나. 자연과 일체가 되는 나를 찾아 내는 것이다. |
| 지난 날을 잊어버리고 생각에 떠올리지 않고, 내일을 생각하지 않고, 현재 내가 여기 이렇게 살아 있음에 신에게 감사할 뿐이다. |
| 의식주를 최소로 간소화 시켜서 걱정이 일지 않게 하라. |
| 만나는 사람은 가가운 가족으로 충분하다. |
| 하는 일은 자연과 함깨하는 것뿐이다. |
| 과거는 깨끗이 지워버리고 다시는 떠올리지 않는다. |
| 나를 괴롭게 하는 것은 모두 다 버린다. |
| 그리고 적당히 먹고 적당히 운동한다. |
|
|
| 암을 정복하려면 |
| 환경을 깨끗히 하고 자연 식품에 문명생활보다는 자연생활을 즐기면서 사는 방법일 뿐이다. |
| 암을 가져다 주는 원인자는 TV, 자동차, 휴대폰, 컴퓨터, 살충제, 항생제, 각종 홀몬제, 가축 사육, 어류 양식, 유전자 조작 식품, |
| 그리고 복잡한 사회와 인간 관계. 도덕성 부패 인심, .. 헤아릴 수 없이 많다. |
| 여기에 뭍혀 살다가는 암에 걸려 죽을 확률이 높아진다. |
|
| 건강하게 장수하려면 |
| 모든 것을 자연으로 돌리고 자연에 순응하고 감사하면서 살라. |
| 욕심을 버리고, 잘 못된 생활 습관과 사고방식을 확 바꾸어라. |
| 건강하게 살아 있다는 것만으로도 행복함을 알아야 한다. |
|
| 자연생활을 즐기려면 |
| 한적하고 잘 정리되고 깨끗한 바닷가 어촌이거나, 호숫가도 좋다.. |
| 생활이 심심하지 않게 취미생할을 할 수가 있고 조그마한 토지에 정원과 채소밭 가꾸고 사는 것도 좋다. |
| 자연경관이 좋고 인적 수준이 좋고 도회에서 그리 멀지 않은 곳이면 좋겠다. |
| 산책할 수 있고 내 가족들이 모이기 좋은 곳이면 좋겠다. |
|
|
| 건강하다고 생각할 때 건강을 지키는 대책을 새워서 실천하라. |
|
| 당신의 몸 속에서는 이미 면역력이 떨어져 암이나 다른 병이 진행되고 있는지도 모른다. |
| 자각증상이 나타날 때는 상당히 병이 진행된 때이다. 치료하기에 이미 늦어 있을 수 있다. |
| 초기에는 진단이 어렵다. 초기 오진률이 50 % 이상이다. |
| 건강할 때 건강을 지키고 있어야 한다. |
| 올바른 식사습관, 생활습관을 길르고 반드시 규칙적 지속적 체계적 운동을 하라. |
| 그리고 욕심을 절제하여 과로하지 말고 스트레스 없는 생활로 인생을 즐겨라. |
| 모든 것은 억지로 안된다. 노력과 운이 합해져서 이루어 지는 것이다. |
| 진인사 대천명하고 매사에 감사하면서 살라. |
|
| 이미 인생이 얼마나 살 것인지 프로그램화 되어 있다. 150년 200년 사는 것이 아니다. |
| 늙어가면서 신체의 모든 기능은 떨어지면서 병들어 가다가 얼마 안되어 죽는다. |
| 오래 산다는 말은 천수를 누린다는 말에 불과하다. |
| 사람이 천수를 누리지 못하는 것은 육체나 정신을 과도하게 사용하던지 잘못사용하여 일찍 고장내기 때문이다. |
| 사람도 기계와 같다. 자동차와 비슷하다. |
| 무리하지 말고 그 능력에 홀랑하게 적당히 써 주면 고장없이 오래 쓸 수 있다. |
| 바른 음식을 알맞게 먹고 자기 능력에 맞게 운동하고, 과열되면 쉬어주고, 수시로 잘 못된 곳이 있나 점검하여 고쳐주어 언제나 최적의 건강상태에 있게 관리해 나가야 한다. |
| 그러면 천수를 누릴 수 있다. 오래 살 수가 있다. |
| 기계는 오래 쓰면 여기 저기 전체적으로 고장이 나게 된다. 사람도 마찬가지이다. 결국은 죽는다. |
| 신체에 기능이 떨어지고 면역력이 떨어지면 암은 당연히 발생한다. 따라서 다른 병 없이 오래 산다면 누구나 다 암으로 죽을런지 모른다. |
|
| 비만에서 오는 당뇨병이나 고혈압 그리고 그 합병증은 다이어트와 운동으로 막을 수 있다. 이것은 먹기만하고 일을 하지 않아서 생기는 병이기 때문이다. |
| 그렇지만 암은 나이 먹어 감에 따라서 면역력이 저하되어 GENE의 DNA에 변이가 생겨 일어 나는 병이다. 나이먹는 것 피할 수 없다. 암은 끝내 피할수 있는 병이 아니다. |
| 우리가 알맞게 다이어트하고 적당히 운동하고, 충분히 휴식하고, 병을 screening하고 하는 것은 다 면역력을 강화하고 유지하여 우리의 수명을 조금더 연장하자는 것이다. 그리해서 고통없이 즐겁게 조금이나마 더 오래 살아보자는 것이다. |
| 인간 기계를 무리하지 말고 그 본래의 목적이나 성능에 맞게 부려먹으면서 하늘의 뜻에 따라 자연히 사는 것이 가장 잘 사는 것이다. |
|
| 암 환자는 먼저 다른 고장이 있던 사람이다. |
| 이 고장을 바로 잡고 나서 암을 치료해야 한다. |
|
| 우선 마음에 변화를 일으켜라. |
| 세속에서 멀어야 한다. |
| 생존경쟁을 몰라야 한다. |
| 좋은 대화 상대를 만나야 한다. |
| 슬픔이나 격노를 몰라야 한다. |
| 심한 감정 변화를 몰라야 한다. |
| 모든 것은 자연으로 받아들여야 하다. |
| 괴로워 하지 말라. 다 자연이다 |
|
| 식생활을 바꿔서 발암물질을 피하고 지방질 섭취를 제한하고 |
| 생활 습관을 바꿔서 부지런하여 일하고 운동하고 |
| 사고방식을 바꿔서 긍정적이고 감사하는 태도로 살것이며 |
| 자연생활을 즐긴다면 건강해진다. |
|
| 자연 숲 속에 살면서 치료에 임해 보라. |
| 맑은 공기 마시고 물 마시고 자연식하면서 |
| 평온하고 감사하고 즐거운 취미생활을 하고 |
| 운동으로 건강한 몸을 새로이 만드는 것이다. |
|
| * 웃고 살면 암이 사라진다. |
| 정신이상자는 암에 걸리지 않는다. 오히려 치료된다. |
|
|
| 암 환자의 절대 수칙 |
| |
| * 자연으로 돌아가서 자연생활을 즐긴다. |
| * 정규적 지속적으로 매일 30분~ 1시간 체계적 운동을 한다. |
| * 담배를 피우지 말고 맑은 공기를 마신다. |
| * 발암물질에 노출되지 않는다. |
| * 동물성 식품 특히 붉은색 고기를 식탁에서 추방한다. |
| * 식물성 식품과 해산물 위주로 식단을 짠다. |
| * 신선한 과일과 야채, 항산화식품를 많이 먹는다. |
| * 인스턴트 식품, 동물성 지방, 가공식품 등을 먹지 않는다. |
| * 소식하고 과다한 영양 섭취를 하지 말아야 한다. |
| * 몸을 차게 하지 않는다. |
| * 피곤하거나 아프면 충분히 쉬어준다. |
| * 평소 위생에 주의한다 |
| * 자연 생수가 아니면 마시지 않는다. |
| * 술은 마시지 않는 것이 좋다. |
| * 짠 음식. 소금에 절여 보관한 음식, 탄 음식을 먹지 않는다. |
| * 찬 음식을 먹지 않는다. |
| * 뜨거운 음식을 먹지 않는다. |
| * 정기적으로 조기 암 검진을 한다. |
| * 간염 폐염등 각종 예방접종을 반드시 실시한다. |
| * 몸이 불편한 곳이 있으면 치료해서 즐거운 생활을 해야 한다. |
| * 욕심없이 단순하게 살고 마음을 평온하게 유지해야 한다. |
| * 취미생활을 한다. |
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| 암을 예방하고 이겨 낼려면 |
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| 자연생활을 하여야 한다.- 문명생활에서는 발암물질에 노출되고 정신적 스트레스를 입고 산다. |
| 자연식을 하여야 한다.- 농약이나 항생물질, 성장촉진제 홀몬, 유전자조작 식품을 먹고 살면 암에 노출된다. |
| 욕심을 버려야 한다.- 욕심은 정신적 스트레스를 가져다 주고 우리 몸의 모든 세포를 움추리게 만든다. |
| 적당히 노동을 하고 운동을 해야 한다.- 과로는 절대 금물이다. 그러나 적당한 운동은 보약이다. |
| 맑은 공기를 충분히 마시고 살아야 한다.- 산소는 정상세포에게는 이롭고 암세포에게는 해롭다. |
| 맑은 물을 마시고 살아야 한다- 몸의 모든 물질 대사에 필요한 물은 오염없고 깨끗하고 충분한 자연 미네랄 등이 많아야 한다. |
| 생활이 즐거워야 한다.- 재미가 없으면 그것으로 병이다. 모든 면에서 긍적적 사고를 가지고 잘 적응하여야 한다. |
| 충분한 휴식을 즐겨야 한다.- 피곤해서는 안된다. 모든 기능이 정상상태로 유지되기 위해서는 절대로 휴식이 필요하다. |
| 항상 감사하고 행복하다고 생각하면서 살아야 한다.- 즐거우려면 지금? 이 상태를 고마운 맘으로 받아 들이고 자연에 맡겨야 한다. |
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| 다음은 Hellen Nearing의 아름다운 삶의 원칙이다. | |
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| * 하는 일에 몰두하라. |
| * 내 자신 평화로워라 |
| * 좋아하는 일을 하라 |
| * 단순한 의식주생활을 하라. |
| * 날마다 흙과 자연을 접하라 |
| * 걷기 정원일등으로 육체운동을 하라 |
| * 걱정하지 말고 하루를 살라. |
| * 외로워 하지 말고 다른 사람과 늘 나누면서 살라. |
| * 생명과 세상에 경이를 느끼는 시간을 가지라. |
| * 모든 것에 한 생명이 있음을 보아라. |
| * 생명체를 귀히 여겨라. |
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| < 건강 생활 하루 일정 – 특히 암 환자의 하루 > |
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| 일찍 자고 (21시), 일찍 일어난다 (06시). |
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| 일어나기는 6시에 생수 많이 마시고 스트레칭(요가) 하고 묵상(명상) 기원한다. |
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| 아침식사는 7시에 2/3 정도로 간단히 한다. |
| 오전에는 10시경에 30분동안 가볍게 몸풀기 운동하고 독서 연구한다. |
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| 점심식사는 12시에 잘 먹고 |
| 오후에는 식사후 1시간 지나서 근력운동과 유산소운동을 10-45-5 분한다. |
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| 저녁식사는 6 시에 1/3 간단히 먹고 |
| 저녁에는 산책 30 분 정도 한다.. |
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| * 스트레칭, 몸풀기운동, 산책은 많은 산소를 복식호흡으로 마시면서 수시로 한다. |
| * 암 환자는 암 종류와 정도에 따라 특별히 요하는 식단과 운동으로 변화를 주어서 실시한다 (전문인의 도움이 필요). |
| * 비만한 사람은 적게 먹고 최대한 움직이고, 마른 사람은 많이 먹고 최소한 움직인다. |
| * 좋은 물( 생수)과 좋은 공기( 숲 공기)는 건강을 지키는 필수 약품이다. |
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| 마음에 어떤 결단을 내릴 때가 지금이다. |
| 수명이 연장될수록 암에 걸릴 확률은 높아진다. 미국에서는 평균수명까지 살 때 암에 걸릴수 있는 가능성이 26 % 라 한다. 한국 통계는 75세 이상 남자 노인은 3명중 1명, 여자 노인은 4명중 1명이 암에 걸린다고 한다. |
| 이런 추세라면 나도 암에서 절대 자유로울 수 없다. 언제 암에 시달릴지 모른다. 일반 모든 사람들과 특별히 다른 생활을 하지 않는 한 위 추세에서 벗어날 수가 없다. |
| 암 병원은 믿을 수가 없다. 어쩌다가 우연히 초기 암 환자를 발견하면 치료할 수 있어도 통증을 느껴 찾아 온 암 환자는 이미 그 치료 시기를 놓친 경우가 더 많을 것이다. 이런 환자를 치료 한답시고 수술하고 항암제 약 먹이고 방사선 조사하는 것은 오히려 더 병을 악화시킬 위험이 많다. chemical drug, radiation irradiation 이 다 발암성을 가지고 있기에 잘못하다가는 정상 세포를 암세포로 만들 수 있다. 더군다나 환자를 영양실조로 몰고가서 말라 죽게 만들 수가 있다. 이렇게 볼 때 암 전문 병원이 하는 일이 별로 없는 것 같다. 화학치료와 방사선치료를 받는 암 환자의 80%가 정상세포 파괴와 영양실조로 사망한다고 한다. 암 병원이 주로 해야 하는 일은 초기에 암 발견을 하기위해 전국민을 대상으로 screen 하는 일과 암 예방을 위한 국민 계도에 전력을 기울이는 것이라 생각된다. |
| 암에서 멀어질려면 먼저 발암성 있는 것을 멀리하고, 건강 다이어트와 적절한 운동을 하여 튼튼한 몸을 만들고 유지하는 길 밖에 없다. 그리고 정신적 스트레스를 받지 않도록 마음을 넓게 가지고 살아야 할 것이다. 우선 암에서 자유로워 질 수 있다면 건강하게 천수를 누릴 수 있을 것이다. |
| 2001 년 미국 통계에서 Death rate는 CardioVascular disease (including Stroke) 38.5%, Cancer 23%,Diabetes 3% (of all deaths) 로서 심장병과 암이 전체 사망자의 60%를 넘는다. 심장병 아니면 암으로 죽기가 쉽다는것을 말해준다. 이 2대 병은 모두 Obesity 와 Physical inactivity에서 온다. |
| 다이어트와 운동, 이것이 건강을 지키는 확실한 방법이다. 비만이나 허약에서 벗어나자, 심장질환이나 암에서 자유로워 지자. 나와 내 가족이 종전의 생활 태도에서 벗어나 새로운 생활환경과 생활패턴 NEW LIFESTYLE 으로 바꿔서 여실히 타와는 달라져야 겠다고 다짐해 본다. |
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| ( The End ) |
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| Written by HANNGILL |
| 2010.7.28. |
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| * 이 글은 말기암 환자가 건강을 찾는 사례들을 보고 어떻게 하면 암을 예방하고 또 스스로 치료할 수 있을까 하고 연구하여 쓴 글이다. |
| 암 판정을 받았더라도 절망에 빠져 있지 말고 암을 극복하고 새로 태어날 수 있다는 자기 신념과 의욕을 가지고 실천해서 꼭 이겨내고 |
| 절망에서 희망으로 죽음에서 새로운 생명으로 다시 태어나 보다 더 값진 인생을 엮어 나가기를 바란다. |
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| 45 Degree Leg Press |
| Abduction |
| Adduction |
| Back Extension |
| Bench Press |
| Bent Over Row |
| Calf Raise |
| Concentration Curls |
| Dumbbell Press |
| Front Lunge |
| Front Raises |
| Front Squats |
| Inner/outer Thigh |
| Lat Pulldown |
| Leg Curl |
| Leg Extension |
| Leg Press |
| Overhead Tricep Extension |
| Pec Dec |
| Reverse Flies |
| Seated Dips |
| Seated Dumbbell Curls |
| Seated Row |
| Shoulder Press |
| Side Lunge |
| Step Ups |
| Straight Arm Dumbbell Raise |
| Straight Arm Pullovers |
| Straight Bar Curls |
| Tricep Kickbacks |
| Upright Row |
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| Tag |
| 암과 운동 Cancer and Exercise |
| 암 환자를 위한 운동 Exercise for cancer patient |
| 암 예방/치료 Cancer Prevention / Treatment |
| 암을 극복하자 Let/s win the cancer |
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