겨울철 운동 - 비만자, 허약자, 노인의 운동

겨울철 운동 - 비만자, 허약자, 노인의 운동

겨울에는 풍부한 영양섭취와 활동 부족으로 지방이 축적되어  뱃살이 찌고 비만으로 이어지기 쉽다. 따라서 겨울철일수록 더욱 음식 조절에 신경을 써서 필요한 만큼만 먹고 건강 운동을 계속해야 한다.

 

겨울에는 체온을 유지하기 위해서 기초대사량이 늘어 나므로 지방을 빼기에는 좋은 기회가 될 수도 있다.

겨울철이 년중 영양 상태가  최고조이므로, 운동으로 몸을 만들려하면 그만큼 더 큰 효과를 볼 수가 있다. 특히 노인의 경우는 겨울철 적당한 운동을 통해서 면역기능을 강화하여 감기를 이겨내도록해야 한다. 노인 사망의 병은 감기로 부터 시작된다.

 

한편으로는 겨울에는 찬 기온 때문에 혈액순환이 활발하지 못하고 근육이 경직되기 쉽다.

따라서 갑작스런 야외운동을 하다가 심장마비나 뇌일혈로 사망할 수도 있으니 특히 노약자는 주의해야 한다.

추운 겨울철 운동은 실내에서 하는 것이 안전하다.  비만, 당뇨, 고혈압, 심장질환이 있는 자는 실외 운동을 하지 말고 실내에서 가벼운 유산소 운동을 하도록 한다.

 

실외에서 하려거든 철저한 보온과 준비운동을 한 후 밖으로 나가야 한다.

가벼운 운동으로 체온을 약간 올린 후 관절운동과 근육 스트레칭을 하여 혈액순환이 원만히 되고 있을 때 본 운동으로 들어 가야 한다.  걷기, 조깅, 사이클잉이 야외 운동으로는 적당하다. 

 

실내에서 하는 근력운동도 처음에는 아주 가볍게 시작해서 점점 강도를 높혀가야 한다.  겨울에는 근육을 키우는 운동보다는 근육을  유지하고 근지구력을 키우는데에 중점을 두고서 가볍게 많은 회수 반복하는 운동이 좋을 것이다.  본 운동을 마치고 나서 반드시 정리운동을 잊지 말아야 한다.

 

가을은 풍성한 수확으로 살 찌우고 겨울에는 식도락에 빠저 많이 먹고 활동이 부족하여 비만으로 가기 쉽다.  비만은 만병의 원인이니 이를 어찌든지 막아야 한다. 소식하고 많이 움직여야 하다.  열량이 많은 육류나 지방질을 피하고 당화지수가 높은 식품도 피하고 채식위주로 하고  하루 45 분정도( 준비20분, 본운동45분, 정리운동 10분) 의 운동을 1 주에 5일 동안 해 나가야 한다.

 

봄과 여름은 자연히 활동량이  늘어 가을과 겨울 보다는 비만의 걱정이 덜 된다. 그러나 지금처럼 계절에 관계없이 많이 먹고 활동량이 줄어드는 시대에는 계절에 관계없이 언제나 꾸준히 신체조건이나 건강상태에 맞게 운동을 계속해 나가야 한다.

 

그날 먹은 만큼 그날 빼자, 과식은 금물이다. 필요한 만큼만 먹자. 잘 먹은 것은 잘 못 먹은 것이다. 소박한 밥상으로 소식하자.

날 마다 운동을 생활화 하자. 하루에 2시간을 운동생활에 할애하자. 운동은 스트레스를 없애고 즐거움을 가저다 준다.

 

( 위의 글은 너무 잘 먹어 비만이 걱정되는 사람이 비만을 예방하거나 탈출하기 위해서 운동을 할 경우에 해당한다. )

 

 

※ 몸이 허약한 사람이 운동을 통하여 근육을 만들고 강한 몸매를 만들기 위해서라면 무엇이나 고루 잘 먹어서 충분한 에너지원을 비축해 두어야 한다. 모든 영양소를 잘 먹고 또 운동을 하고 나서도 충분한 단백질과 비타민을 공급해 주어야 하는 것이다. 하루에 5번 이상이라도 나누어 식사를 하면서 영양의 공백이 없도록 하여야 한다.

 

※ 노인은 특히 유연성을 길러야 하므로 요가운동이나 스트레칭을 개을리 해서는 안된다.

 

※ 일반적으로  계절에 관계 없이 년중 꾸준히 운동을 해야 한다.  

   

계절에 따라 약간의 차별을 하여 운동을 하자면

봄이나 여름은 생동하는 계절이므로 충분한 영양을 섭취하고 적극적 강도있는 운동으로 몸을 만들면서 생활을 활발히 하여야 할 것이다.

가을은 먹고 저장하는 계절이므로 몸에 필요한 정도로 충분히 먹고  몸을 다듬어서 가꾸고  단련하고 지구력을 길어주는 운동을 한다.

겨울은 모든 생물이 휴식하는 계절이므로 적게 먹고 조용하게 건강을 유지하는 정도에서 운동을 할 필요가 있다.

 

 

HANNGILL