STRESS 와 過勞는 건강의 적이다

STRESS 와 過勞는 건강의 적이다

STRESS란 유기체의 기능을 교란시키는 긴장이나 장애를 말한다.
사람은 정신적·생리적 방어 메커니즘을 결합하여 신체적·심리적 스트레스에 대응한다.
만일 스트레스가 지나치게 강한데 방어 메커니즘이 부적절하다면 심신장애 또는 다른 정신적 긴장이나 장애가 나타난다.

스트레스는 살아가는 과정에서 피할 수 없다.
스트레스를 줄 만한 상황을 통제할 수 있는 능력이 있는가 없는가는 그 사람의 활동능력에 심각한 영향을 미친다.
스트레스에 '대처'하는 능력은  심장혈관질환이나 행동유형에 연관성이 있는 것 같다.
참을성이 없다든가, 시간적으로 쫓기는 느낌에 휩싸인다든가, 지나친 경쟁을 한다든가, 일과 관련된 마감시간에 지나치게 신경을 쓰는

등의 생활양식 속에서 스트레스를 찾아볼 수 있다.
심리적·생리적 스트레스를 치료하는 데는 다양한 전략이 있다.
가벼운 스트레스는 운동과 명상(예를 들어 요가나 명상법)으로 치료할 수 있다.
심한 스트레스는 배후의 원인을 밝혀내고 처치하기 위해 심리치료를 필요로 한다.
Biofeedback 을 통해 환자는 자신의 내부과정을 들여다보고 스트레스에 대한 신체의 반응을 어느 정도 통제할 수 있다.
때로는 환경이나 생활조건의 변화가 치료효과를 거둘 수도 있다.

과로過勞는 자기능력으로 이겨 내기 힘든 상태에 이르게 일을 하는 것이다.정신적으로 혹은 육체적으로 너무 많이 일을 하여 피곤한 상태
로 가는 것을 과로한다 고 말한다.

과로는 정신적으로는 너무 많은 머리를 써서 뇌가 피곤한 상태로 더 이상 생각을 하는 것이 싫어지고 머리가 아파진다. 뇌 혈관에 너
무 많은 혈액이 흘러서 과열되고 모든 뇌세포가 쉬고 싶은 것이다. 충분한 영양과 산소가 공급되고 뇌 세포가 충분한 휴식을 취하고
나서야  머리는 즐겁게 활성화 되는 것이다.

과로는 육체적으로는 근육이 너무 많은 일을 하여 피곤한 상태로 더 이상 움직이는 것이 싫어지고 근육이 아파진다. 근육 혈관에 너무
많은 혈액이 흘러서 과열되고 모든 근육세포가 쉬고 싶은 것이다. 충분한 영양과 산소가 공급되고 근육 세포가 충분한 휴식을 취해야
만 근육세포는 기분 좋게 활성화 되는 것이다.

 
피곤을 느끼고 아픔을 느끼고 있는 것은 것은 파멸의 위험을 알려주는 위험 신호를 받아 보고 있는 것이다. 이를 무시하면 파멸로 간
다. 과로를 하면 머리나 근육을 지나치게 써서 피곤하여 더 이상 움직이기에 무리가 가고 더 이상 그대로 가면 뇌 세포가 파괴되고 근
육세포는 파괴된다. 피곤을 이기고 너무 과로상태가 계속되면 뇌세포나 근육세포는 죽어버릴 것이다.

 
똑 같은 일을 계속 시키는 경우에 그 일에 곧 적응을 해버리므로 발달 하지 않는다. 약한 일을 해도 지나치게 오래하면 피곤해지고 과
로가 되고, 너무 강하게 해도 피곤해지고 과로가 된다. 너무 강하고 너무 오래하면 뇌 세포나 근육세포는 피곤하여 더 이상 견디지 못
하고 터저버릴 것이다.

 

스트레스에서 벗어 나려면

너무 세밀한 계획표를 만들지 말라.  가능한 목표와 큰 테두리만 잡아라.

일을 함에도 쉬운것 부터 하고 싶은 것부터 하라.  재미에 빠져서 하고 목표량에 구애 받지 말라.

일하는 것 자체가 즐거워야 한다. 목표 달성하면 또 다른 일이 기다린다.

일을 함에 흘러가는대로 방향을 잡으라. 억지로 하면 더 힘들어 진다.

넓은 마음을 가지고 다 받아 주라. 불평을 하지 말라. 역경은 새로운 도약의 출발이 된다.

일에는 시간이 해결해 주는 것이 있다. 이것으로 인한 걱정은 필요없는 것이다.

시간이 해결해 주는 것은 나중에, 노력이 해결해 주는 것은 지금.

쉬운 문제부터 풀고 나서 어려운 문제를 푼다.

누가 해도 할 것은 내가 먼저하라. 미루지 말고.

똑 같이 나누더라도 더 큰 것은 상대에게 주라.

 ( 더 큰 이익은 내 스스로 하는 일에서 얻는다.)

내가 수고하면 다른 누군가의 수고를 덜어 준다.

 내가 수고하면 남이 좋아 한다.

 

 

과로에서 벗어나려면

일을 하다가 힘 들면 쉬어가라.

즐겁더라도 지나치면 과로가 된다. 간혹 쉬어 가라.

한 가지 일만 계속하지 말고 기분에 따라 다른 일을 병행하라.

 

 

스트레스와 과로에 쌓인 상태라면

충분히 쉬어 주라. 아무 생각도 하지 말고 일도 하지 말라.

충분히 잠을 자라.

몸을 풀어 주라. 가벼운 운동을 하라.

요가등 명상을 하라. 즐거운 환상을 해보라.

기분 전환을 하라. 여행도 좋고 영화, 음악도 좋다. 다른 취미활동도 좋다.

좋아 하는 사람을 만나보라.

 

 

 

과거에 집착하지 말로 미래를 걱정하지 말고 현재에 몰두하라.

지금 하고 있는 일에 미쳐서 빠지라.

그리하면 늘 새롭고 즐겁고 하는 일이 잘 성취된다.

 

 

  HANNGILL