연예인 전문 트레이너 JP가 쓴
책에 있는 배용준 프로그램을 올려요
수요일
오전 (가슴,팔,복근,유산소)
인클라인 벤치 푸시업 20.15.15회 3셋트
인플라인 스미스머신 프레스 20회 4셋트
튜빙벤드 클로스 오버 20회 4셋트
디클라인 스미스머신 프레스 5회 4셋트
푸시업 10회 4셋트
라잉 프렌치 프레스 10.12.12.12회 4셋트
바벨컬 30.20.15.15회 4셋트
크로스 그립 바벨컬 15.15.15회 3셋트
튜빙 원암 풀다움 15.15.15회 3셋트
플랫 벤치 라잉 레그 레이즈 100회 5셋트
유산소(싸이클) 30분
스트레칭 5분
오후(하체,복부)
레그 익스텐션 20회 4셋트
스미스 스쿼트 15회 4셋트
런지 10회 4셋트
와일드 스탠드 스쿼트 20.15.15회 3셋트
레드 컬 머신 20.15.15.15.15회 5셋트
인클라인 벤치 레그 레이즈 30회 5셋트
드렁크 크런치 12회 5셋트
유산소 (싸이클) 30분
목요일
오전(어꺠)
덤벨 사이드 레이즈 20회 3셋트(워밍업)
스미스머신 프런트 프레스 15.12.12.10.10회 5셋트
덤벨사이드 레이즈 15회 5셋트
바벨 비하인드 프레스 12회 5셋트
프런트 레이즈 15회 5셋트
덤벨 벤트 오버 레이즈 15회 5셋트
튜빙 레이즈 15회 5셋트
플렛 벤치 레그 레이즈 500회
금요일
오전(팔,복근)
바벨컬 5셋트
라잉 프렌치 프레스 3셋트
크로스 그립바벨컬 4셋트
덤벨컬 3셋트
헤머컬 5셋트
플렛벤치 레그 레이즈 500회
오후 (팔,복근)
스미스 플랫 벤치 프레스 5셋트
스미스 인클라인 벤치 프레스 5셋트
튜빙 크로스 오버 5셋트
스미스 디클라인 벤치 프레스 5셋트
튜빙 크로스 오버 5셋트
레그레이즈 500회
유산소(싸이클) 20분
토요일
오전 (등,복부)
와일드 그립 치닝 5셋트
튜빙 하이로우 5셋트
크로스 그립 치닝 5셋트
튜빙 로우 로잉 5셋트
바벨로우 5셋트
튜빙로우 5셋트
레그 레이즈 500회
오후(하채)
원래그 익스텐션 20회 4셋트
스미스 스쿼트 15회 5셋트
프런트 런지 10회 5셋트
스미스 카프 레이즈 20회 3셋트
레그 컬 15회 3셋트
리버스 크런치 500회
유산소(싸이클) 20분
일요일
오전(어깨,복근 유산소)
워밍업 싸이클 5분
스트레칭 5분
프런트 사이드 레이즈 20회 3셋트
스미스 프런트 프레스 15.10.10.10.8회 5셋트
프런트 사이드 레이즈 20회 3셋트
바벨 프런트 레이즈 12회 5셋트
스미스 비하인드 백 프레스 12회 5셋트
덤벨 사이드 레이즈 15회 5셋트
벤트 오버 인클라인 벤치 프레스 12회 5셋트
덤벨 백 레이즈 12회 5셋트
튜빙 백 레이즈 10회 5셋트
트렁크 크런치 20회 6셋트
리버스 크런치 500회
화요일
오후(등,복부,유산소)
티 바 로우 15회 5셋트
치닝 10회 5셋트
풀다운 10회 5셋트
크로스 그립 풀다운 12회 5셋트
씨티드 로우 12회 5셋트
튜빙로우 15회 5셋트
R인클라인 덤벨로우 12회 5셋트
하이퍼 익스텐션 15회 3셋트
리버스 크런치 500회
수요일
오후(하체,복부)
인클라인 크런치 20회 4셋트
플랫 벤치 크런치 30회 4셋트
치닝 리버스 크런치 20회 4셋트
트렁크 크런치 12회 4셋트
하이퍼 익스텐션, 사이드 크런치 15회 4셋트
디클라인 샷업 15회 3셋트
유산소(스탭퍼) 30분
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