[스크랩] 근육을 빼려면

근육을 뺀다는 뜻은  근육 섬유의 단면적을 줄인다는 말이다.

근육은 쓰지 않으면 발달하지 않고 가늘어 진다.

또한 과 운동을 하면 근육내 글리코겐이 소모되어 근육감소 현상이 나온다.

단백질 보충을 줄이면서 해당 부위에 과운동을 해 주면 근육이 빠질 수 있을 것이다.

 

근육이 커지는 것은 주로 속근 발달이 주 원인이 된다.

지근은 그리 커지지 않는다.

따라서 종아리, 허벅지, 팔에 근육이 큰 근육이 형성된 경우 이를 빼려면 이에 해당하는 부위의 지근운동을 해 주어야 한다.

지근 운동으로는 유산소 운동 즉. 걷기, 사이클잉, 수영,  가벼운 무게로 빠르게 반복하는 근육운동이 있다.

속근운동인 웨이트 운동(무산소운동)을 피한다.

 

장시간의 사이클, 수영, 걷기가 좋다.

조깅이나 마라톤이 효과 있을 것이나 관절이 무리가 갈 수 있음에 유의해야 할 것이다.

 

몸이 뚱뚱한 사람은 대부분이 지방과다이다.

먼저 지방을 빼는 것이 중요하다.

지방을 빼려면 근육발달운동을 하면 된다.

그러나 근육이 특정 부위에 발달하여 몸매가 나지 않는 사람은

그 부분에 장시간 지근 운동( 유산소 운동)을 가하여 지방도 빼고 근육감소 현상도 야기 시키는 방식을 택해야 할 것이다.

 

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출처 : BSHEALTHCLUB

글쓴이 : BSHC 원글보기

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