체지방 뺄 걱정하지 말고 근육부터 키워라

체지방 뺄 걱정말고 근육부터 키워라.

 

체지방은 왜 찌는가?

체지방은 근육 쓰는 운동 ( 일)을 하기 위해 비축해 두는 에너지 원이다.

근육 쓰는 일은 하지 않고 먹기만 하니 자연 남은 에너지가 지방으로 저장 되는 것이다.

 

필요한 만치 먹고 필요한 만치 육체운동과 정신운동을 한다면 균형있는 신체는 보장된다. 

그러나 일은 하지 않고 지나치게 영양을  섭취하니 자연 혈액에는 지나치게 당이 많아지게 될것이며, 이어서 체지방이 계속 쌓여 혈관은 막히고, 심장은 큰 부담을 안게 되는 것이다.

결국 신체 기관은  그 기능성을 점차 잃어 가면서 몸은 망가지게 되는 것이다. 

일을 제대로 하지 않으니  수명은 더 이상 연장할 필요가 없어지고  짧아 지는 것이다. 

 

이미 체지방이 쌓였을 경우에 어찌해야 할 것인가?

운동을 하라.  일을 하라.  그리하여 근육을 키우고 근육을 써서  체지방을 연소 시켜라.

적당히 먹고 적당히 운동을 하면 체지방 걱정을 안해도 된다.

그러나 이미 체지방이 쌓인 상태에서는 근육을 키우면서 체지방 연소에 집중해야 하다.

 

우선 당장 체지방을 주로 연소시키는 운동으로는  다음과 같은 에너지 소모형 운동이 있다.

power walking (6km/h}, cycling. swimming 등 이다. ( jogging, aerobics 는 소모성 운동으로 근육을 감소시커거나  관절에 무리가 갈 수 있으므로 권장하지 않는다.)  에너지만 소모시키는 운동은  이를 중단하면 다시 요요현상이 일어나고 근육 감소로 오히려 전보다 더 지방이 많아지기 쉽다.

 

그러나 요요현상 없이 장기적으로 가장 확실히 체지방을  연소 시킬려면 근육 강화 운동을 해야 한다. 전신에 있는 주요근육을 집중적으로 강화 하는 트레이닝만 해도 알아 보게 체지방은 감소 된다.

근육을 늘리고 근력을 키우는 운동을 하는 동안에 많은 에너지가 필요하므로 체지방은 급속도로 연소 된다.

근육을 키워놓으면 자연 기초대사량이 늘어나므로 운동을 하지 않는 동안에도 체지방은 계속 빠지게 되는 것이다. 체지방 뺄 걱정부터 하지 말고 근육키우는 운동에만 집중하라. 그리하면 어느덧 체지방은 근육으로 대체되고 과체중은 빠지고 마른 사람은 정상 체중으로 가면서 균형있는 몸매에 건강한 신체구조로 바뀌게 된다.  여성도 아름다운 몸매를 만들려면 근육부터 키워라. 여성은 여성 호르몬 덕택으로 남성처럼 우람한 근육이 절대로 나오지 않는다. 여성이 혹연 근육이 조금 나왔다가도 조금만 쉬면 금새 들어가버린다.

 

근육을 키워야 힘줄, 인대가 강화되고 관절이 정상기능을 하며 뼈가 단단해겨서 골다공증 치료도 된다. 근 골이 강화되고 균형이 잡힐 때 뇌기능이 활발하고 내장의 여러기관도 정상적으로 작동하여 신체적으로나 정신적으로 건강하게 되는 것이다.

 

근육운동으로는 여러가지 웨이트 운동이 있다. 헬스클럽에 나가던지 홈짐을 만들어 놓고 매일 (적어도 일주에 다섯날) 운동하는 것을 생활화 해야 일생 건강을 보장 받을 수 있다.

헬스 운동을 하는데는 많은 연구와 공부가 필요하고  또 트레이너의 전문적 지도도 필요하다.  내 경험으로 보아오건데 개인적 편견이나 고정관념을 가지고 고집스럽게 독자적으로 운동을 하는 자들 중에는 별 운동효과를 보지 못하는 경우가 대부분이었다. 모든 건강 운동이 다 과학적으로 해야 하기 때문이다.

남녀 노소 누구나 다 늘 연구하고 공부하면서 웨이트 헬스 운동으로 근육을 키우고, 소모성 유산소 운동으로 심폐기능을 강화하여 건강한 몸을 유지하면서 즐겁고 행복한 생을 누리기를 바란다. 

 근육도 강화하고, 심폐기능도 강화하는 두가지를 다 하고자 한하면, 먼저 근육강화 운동을 20분간 하고 나서, 나중에 소모성 유산소 운동을 30분간 하도록 한다. 먼저 하는 20분동안에는 혈관내 혈당을 낮추면서 근육강화 효과를 얻고, 나중 30분으로 충분한 산소를 불어넣어 지방을 분해하고 싶폐기능도 향상시키는 것이다. 본 운동시간은 하루 50분 정도가 적당하다( 웜잉업 20, 본운동 50, 쿨잉다운 10). 개인 차가 있겠지만 이 보다 더 긴 시간동안  운동을 하면 근육을 감소 시킬 우려가 많다. ( 신선한 산소가 많은 곳에서 운동하는 것이 좋다.  공기가 나쁜 장소에서는 운동을 하지 말라.) 

물론 근육 강화 웨이트 운동만으로도 강도나 속도를 조절하여 운동함으로써 혈당소모, 지방분해, 심혈관 기능 강화 효과를 다 얻을 수 있다.

 

* 지방이 거의 없고 근육도 별로 발달하지 않은 마른 사람은 물론 지방이 과다한 사람도 금기된 음식 이외에는 가리지 말고 골고루 잘 먹어야 한다. 잘 먹고 신체 활동(운동)도 체력에 적정한 만치 해 주어야 건강하고 아름다운 몸매가 형성되고 유지 되는 것이다. 다이어트 한답시고 편식하거나 굶는데 이는 필요한 영양소를 섭취하지 못하여 영양 실조가 되고 오히려 근육을 줄임으로써 다이어트 끝나고 나서 헛살(지방)이 더욱 찌게 하는 결과를 낳을 수 있다.

 

* 나는 운동을 유산소 운동과 무산소 운동으로 구분하기를 싫어한다. 모든 운동은 유산소 운동이 되어야 한다. 신선한 공기를 충분히 마시면서 운동을 해야 한다. 우리가 건강을 위해 하는 모든 운동은 다 유산소 운동이다. 숨을 막고 막심을 쓰는 무산소 운동은 위험하고 건강을 해치므로 해서는 안되는 것이다. 종전의 유산소 무산소운동 개념이 잘 못 인식되어 있다.  걷기나 달리기 조깅 사이클링 에어로빅스등이 유산소 운동이고, 웨이트 운동은 무산소 운동이라고 말하고 있는데 이것은 한 참 잘 못된 인식이다. 웨이트 운동도 입을 열고 호흡을 하는 유산소 운동이 되어야 하는 것이다. )

 

hanngill